每天10分钟，利用碎片化时间放松上半身筋膜，不仅可以带来健康，还可以让你恢复活力，提高工作效率哦~快来试试吧！
长期久坐使大多数上班族处于亚健康状态，颈肩僵硬、腰酸背痛比比皆是。
想要赶走这些疼痛，除了要放松肩颈等地方的肌肉外，更重要的是放松整个上半身的筋膜线。
我们常常把身体的筋膜比作一件大大的紧身衣，如果这件衣服穿歪了或者穿皱了，我们就会觉得全身不自在，感觉身体紧绷得不到放松，甚至造成失眠、耳鸣或者头痛。肌筋膜疼痛已经是现在很多人常见的疼痛，不只是姿势不正确会导致疼痛，甚至是情绪不佳、压力过大也会造成肌筋膜疼痛。
瑜伽是放松筋膜非常好的运动方式，奈何“”上班族业余时间不充足。针对这类人群如何才能有效放松上半身的筋膜呢？
今天教大家一套办公室瑜伽，每天只需10分钟，工作之余，午间休息就可以有效的放松，坐着就可以哦~
跟老师一起做，放松肩颈
做一个活力满满的“打工人”
注：有条件的可以放一段舒缓的音乐
取坐位，双脚打开与肩同宽，两手放在骨盆上，将骨盆向下推一点点，感觉到你的脊柱拉长，两个骶骨像钉子一样坐在椅子上。停在这里，感觉头顶往上延伸。然后双手向前伸，掌心朝上打开。吸气手臂向两侧打开，同时仰头，感觉胸口向外伸展。
然后把两只手向天空方向拉长，双手扣住，手指延伸后向左边侧屈，回归换方向，然后回归到左边，同时仰头看斜上方，回归换方向。
双手打开，右手掌心向下，左手向上，脸朝向左边指尖方向，吸气保持，呼气换方向。
双手张开，掌心向上，吸气手臂上举，双臂交叉，呼气两手抱紧自己，肚子内收，身体卷进。再一次圆背一节一节的卷上来。吸气双臂上举，呼气双臂下落平举，胸口朝上，吸气手臂再上举，呼气双臂下落抱紧自己，好像整个脊椎都在打开。
再一次圆背卷起，让脊椎一节一节往上，呼气将胸口打开，接着将左手往上，右手往下，让两只手无限拉长，再把头看向上方。颈椎放松，呼气时看向下方。
继续将左手延伸。接着把手扶住耳朵，带着头轻轻的向左侧拉长。右手抓住椅角，把重心直接带到左边。
吸气，头转向下方，感觉后背展开，呼气回归，换方向。
整理肩膀，把手放在后方，胸口再一次往前，下巴抬高，远离胸口，停在这里自由呼吸。颈部向左侧延伸，然后换方向。然后头部缓慢回归中立位。
双手十指交叉置于脑后，把下巴微收，头轻轻带下来，保持下巴与身体有一定距离。停在这里感觉颈部后方完全放松。吸气回归。
感觉脊椎拉长，手肘指向天空方向，再把胸口打开，手肘内收，身体朝着肚脐方向内收，感觉背部颈部都伸展开来。
然后将头带到左边，吸气换方向。回到中间，双手轻轻落下，整理肩膀，头慢慢抬起。
每天10分钟，利用碎片化时间放松上半身筋膜，不仅可以带来健康，还可以让你恢复活力，提高工作效率哦~快来试试吧！
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