办公室上班族以为自己最耗费的是大脑，其实我们时时刻刻、毫不手软虐待的是自己的身体。
低头、探头、打字、久坐、盘腿，不良坐姿正在折磨着我们的颈、肩、背、腰、臀部肌肉，日复一日，月复一月，年复一年……
可正所谓“上班没时间，下班没精力”，如何才能少花时间，获得更好的放松呢？
今天就跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门找场地就能练的办公室瑜伽。
一杯咖啡的时间，9个瑜伽体式：用最少的时间，练最有效的体式，给大家最大程度的放松与缓解。
还犹豫什么，快一起练起来吧~
动作1练习方法：1、端坐在椅子上，双手放在大腿上2、将左手放在右耳上侧3、呼气，将左耳靠近肩膀4、保持30-60秒，换另一侧动作2练习方法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶2、十指交握，反转掌心朝上3、双手臂向上伸直4、保持30-60秒，换另一侧动作3练习方法：1、双手向上举过头顶2、屈右手臂，手放在手背脊柱上3、左手握住右手手肘4、脊柱立直，肩部等高5、保持30-60秒，换另一侧动作4练习方法：1、端坐在椅子上2、双手臂尽量的向上耸肩3、呼气，放松，手臂向下伸展4、重复练习8-10次动作5练习方法：
1、端坐在椅子上2、双手臂向后伸展，十指交握3、打开胸腔，抬头向上4、保持30-60秒，还原动作6练习方法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展2、呼气，胸腔向后尽量凹陷3、保持30-60秒，然后还原4、重复练习5-8组动作6练习方法：1、端坐在椅子上2、将左腿放在右腿上3、身体向左扭转，保持30-60秒4、换另一侧动作7练习方法：1、端坐在椅子上，双腿伸直2、呼气，身体向前向下3、保持30-60秒动作8练习方法：1、坐立在椅子上，身体尽量向后2、躺在椅背上，双腿向前伸展3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒4、换另一侧坚持每日瑜伽的伽人都“在看”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇