躯干扭转式
1、平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。
2、两脚交叉，双膝重叠。
3、头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2，左右两边交替。
船式变化
1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。
2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。
3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。
坐姿扭转式
1、坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。
2、保持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。
3、头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边，重复。
骆驼式
1、跪下，小腿与上身成90度，脚背绷直，贴地，双手支撑背部。
2、腿部保持不动，头带动身体，尽量往后仰。
3、双手放下，指尖向外，握住脚跟。
腿部蝗虫式变化
1、脸转向左侧，躺下，双手张开，脚背绷直，贴地。
2、缓缓抬起左脚，约与地面成45度，脚尖向下，停留数秒。
3、左脚尽量往身体右侧摆。换另一侧，重复。
