这个是一个人正常站立的动作
比“基本站立式”难一点的是树式做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强以这个姿势保持30秒到1分钟然后还原,换一条腿重复
做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开两臂侧平举,与地面平行右膝伸直,左脚向左转90度,屈左膝直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直如果可以的话,右腿可以尽量伸远一点保持30秒左右,然后还原换一侧再做同样的动作除了锻炼背部和腿部,这个动作对于髋关节有较高的柔韧性要求在做这个动作时,髋部及大腿的韧带和肌肉有拉伸就可以了,千万不要硬拉伸到感觉疼痛
特约主持人
徐凯
人面狮身式
勇士二式
(原标题:教你8个简单的瑜伽动作)
这个动作可以拉伸髋什么是瑜伽部的韧带;对于女性来说,这个动作还有个特别的作用就是可以拉伸骨盆和子宫的韧带,对于改善月经周期不规律和痛经有很好的作用
蝴蝶式
背部伸展式
做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开,脚尖向外两臂侧平举,然后慢慢向侧面弯曲如果可以的话,可以用手触碰脚踝,如果不可以,也不要勉强,弯到舒适的位置即可然后保持10秒,慢慢恢复,再换一侧在做这个动作时,注意身体不要向前弯曲,否则会影响锻炼效果
瑜伽是一门大学问,姿势也非常多,真正的瑜伽还需要配合呼吸、眼神、意念等,而不仅仅是动作本身这里仅仅是介绍了一些简单的动作,但是对于提高我们的身体机能,改善身体姿势也是有很大帮助的,所以不妨每天花点时间来试着做做这些动作最后再提醒大瑜伽减肥家一下,瑜伽一定要量力而行,能做到怎样的幅度就做到怎样的幅度,即便是小的动作依然会有益健康
基本站立式
南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授本科毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)临床医学专业;研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业长期从事生理学、营养学和运动处方的教学
树式
这个动作可以锻炼背部和腿部的肌肉力量,拉伸胸腹和腿部的肌肉对于身体的平衡也有一定的要求
做这个动作时先把双手举过头顶,尽量伸展然后分开双腿,将身体向右旋转90度,同时右脚也向右旋转90度,左脚则略微转过来然后屈右膝直到大腿与地面平行,小腿与地面垂直将左腿膝关节伸直向后伸同时头向上仰起,尽量伸展脊柱保持30秒左右,然后还原换一侧再做同样的瑜伽怎么做动作
这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸我们的腿部肌肉更进一步的做法是把手举过头顶,这样可以更好地拉伸背部肌肉
先俯卧在地上,然后屈肘,慢慢把头和身体抬高离开地面注意上臂应与地面垂直,头向后仰起保持这个姿势10-30秒,然后还原到俯卧位重复3次注意做这个动作时不要过于让身体反弓,感到舒适即可
这个动作可以很好地锻炼我们的脊椎和背部肌肉,让脊椎得到充分的舒展,缓解背部的不适
做这个动作时,先挺直上身,两腿并拢前伸然后把身体慢慢弯下来,注意要尽量从下背部开始弯身,而不是从上背部开始身体前弯的同时,可以双手抓住小腿,尽量要向前伸但是伸多远不是关键,以舒适为宜,要是感到轻微酸痛了,那就不要再向前了保持10秒钟左右,再瑜伽将身体还原然后再重复3次这个姿势可以让背部得到充分的伸展
做这个动作时,可以把两脚脚底并在一起身体向前倾,把手放在膝关节上,慢慢地将膝关节压向地面,然后再抬起来重复12次注意做这个动作的时候不要过于用力,如果累了就休息一下,注意循序渐进
上次我们说了瑜伽的好处和锻炼时的注意点,有些人以为瑜伽很难,其实未必今天我们就给大家介绍一些简单的瑜伽动作,大家可以试试看
这个动作可以侧向拉伸脊椎,还可以拉伸腰部的肌肉,对于腰部塑形也有帮助但是怀孕的女性不适合做这个动作做这个动作的时候,要注意身体要有一个略向上顶的感觉,膝关节要伸直,但是不要过伸;肘关节也要伸直,前臂自然下垂站好后尽量保持身体的稳定因为人是唯一两足哺乳练瑜伽需要什么动物,这样的站立姿势身体支撑面其实很小,这对身体平衡提出了很高的要求所以这个动作不但可以帮我们挺直腰背,还可以锻炼平衡能力
勇士一式
三角式
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