前不久，我们的一篇《吐到怀疑人生？缓解妊娠反应有妙招》文章反响比较大，很多孕妈妈私信留言：可以通过哪些瑜伽体式的练习，来缓解妊娠反应？
今天，小编给大家送福利来啦~
孕早期除了因为孕激素分泌不足、宫颈管松弛等医生明确要求卧床保胎的特殊情况，大部分的孕妈妈都是可以适度活动的。
准妈妈不应因为恶心、呕吐，就整日卧床休息，否则反而会加重早孕反应，形成恶性循环。
而孕期瑜伽的练习对于缓解妊娠反应具有非常好的效果。瑜伽不仅是一项运动，还可以调节身体激素分泌，平衡孕早期激素剧烈变化带给身体的不适。
这里小编给大家推荐几组瑜伽练习，对缓解妊娠反应非常有效~
1.呼吸
①侧卧呼吸练习
在床上或者瑜伽垫上，头下方枕适宜高度的枕头或瑜伽砖，使头部与脊柱同高（颈椎在整个脊柱的延长线上）。
下方腿伸直，上方腿下垫抱枕使腿与骨盆同高。
②金刚跪坐呼吸练习
双腿打开与骨盆同宽，双脚之间夹瑜伽砖，脚踝内侧夹紧瑜伽砖，金刚跪坐，大小腿重叠。后背靠抱枕，调整骨盆水平，腰椎、胸椎、颈椎段呈现正常生理曲度。
③金刚跪坐前屈呼吸练习
身体前方放一把椅子，金刚跪坐双膝依次向外打开，折髋向前，脊柱曲度不改变（不要弯腰弓背）。小臂搭在椅子上，额头落在瑜伽砖上。
注意：
①瑜伽的呼吸法很多，缓解妊娠反应的呼吸练习中应注意呼吸顺畅，切忌憋气。
且只需练习孕妈妈在未孕前就熟悉的呼吸方法，而不要在孕早期学习新的呼吸方法，否则反而可能加重妊娠反应。
②通过呼吸练习缓解妊娠反应需要一定的时间，对于初学者一般需要10-15分钟以上，请不要因为五个呼吸、十个呼吸没有效果就轻言放弃。
2.骨盆运动
跪立，双脚打开与骨盆同宽，俯身向前将小臂放于椅子上，双膝在骨盆的正下方或略后方，手肘在双肩的正下方。
坐骨打开，后背饱满，眼睛看向手前方30厘米地面，整条脊柱呈现自然生理曲度。
保持胸椎、颈椎曲度不变，骨盆主动发力，耻骨向后至略前倾位/卷尾骨至略后倾位，流动练习。
注意：
①整个练习过程中腹部始终放松
②骨盆主动发力，切忌靠腰部发力带动骨盆！
3.树式
身体距墙一个手臂的距离，侧对墙面，手臂与肩同高，扶墙山式站立。
骨盆始终稳定不动，靠墙一侧屈膝屈髋，腿向上抬起。
再将髋外旋打开；
脚顺势踩在大腿或小腿内侧；
随呼吸身体逐渐稳定后，尝试从手扶墙改成五指尖支撑墙面，到一个手指点墙，甚至慢慢离开墙面。
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注意：
练习中骨盆位置始终保持中正，同山式站立，不能因追求体式幅度而发生骨盆侧倾或旋转。
以上几个体式你学会了吗？受妊娠反应折磨的妈妈们，抓紧练起来吧~~~
特别提醒
孕期由于身体重心变化和激素分泌带给肌肉、关节、韧带的影响，准妈妈身体状态和未孕时有巨大不同。
孕期瑜伽的练习一定要在有专业资质的孕产瑜伽教练的指导下进行哦~
不适合练习孕期瑜伽的人群
严重心脑血管疾病
妊娠期高血压
习惯性流产或先兆流产
前置胎盘
异常子宫
激素分泌不稳定
其他医生告知需卧床静养保胎的情况
