小伴语录：走进自然，做一次户外瑜伽
现在的人们对瑜伽越来越热衷，尤其是户外瑜伽，很喜欢那种亲近自然的感觉，一眼的青葱繁茂,在阵阵微风中呼吸着树林里的清新空气，感觉自己就像大自然里一个蓬勃的生命，工作的疲劳、生活的烦扰不知不觉都在大自然中融化。
虽然已经是秋冬季节，天气渐凉，但丝毫不能消减我们做户外瑜伽的热情。正是清晨时分，抬头望去，天空还是灰蒙蒙的，神清气爽，心境突然洁净很多。伴着轻柔的乐曲，练习几个简单的瑜伽，不仅能消除疲劳，更有达到瘦身健美的功效。
鱼式
鱼式号称是可以摧毁一切疾病的体式，锻炼这个姿势时，我们的背部区域会得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。同时由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。
准备做这个体式的时候，我们要先仰卧，伸直两腿并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。在这个过程中要保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
站立式
站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。
首先我们按基本站姿站立，身体略转向右侧，左腿挪向右腿后面，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，双手相扣反手延展。
倒立
接着给大家带来一个倒立式，首先我们要做的是身体直立，左脚向前迈出一步，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展，头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢，用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下，然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作。
练习倒立可以帮我们延缓衰老，增神提志，如果刚开始练习这个体式我们可以用墙做辅助，以免受伤，学会这个体式，我们又多了一个拍照的新姿势。
简易鸽式
这个是鸽王式的入门体式，很适合入门的初学者。侧坐双腿伸直，把右脚压在左腿大腿下，左手支撑地面。左腿伸直向后弯曲抬起，右手向后弯曲捉住左脚，头微微后仰，目视前方。
这个体式可以拉伸腿部和腰侧的肌肉，对瘦腿和活动肩部很有效果。
这个体式是非常适合孕妇做的一个体式，伸展体侧机群，肱三头肌，刺激脉轮，消除手臂赘肉，增强身体的呼吸。
扭脊式
最后这个扭脊式对脊柱周边的肌肉及脊神经能起到刺激、兴奋的作用，并能增加脊椎的灵活性、收细腰围、按摩内脏。坐立,右脚跨过左膝平放在垫子上，左脚脚后跟收至右臀处，伸出左手放在右大腿外侧,右手向后放在背后的垫子上,吸气向上挺直脊柱，右手向右后方用力带动身体向右后侧扭转,右肩向后打开，同时头平行转向右后侧。记住这一刻的时光，转头看向后面的风景。
走进自然，做一次户外瑜伽，树叶在眼前徐徐飘落，像一个凤舞的蝴蝶。如果你想做一个真正自然清新的氧气美女，青春永驻，那就起来练瑜伽吧。
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