文：Tree
画：五三三
健身界的深蹲
VS
瑜伽界的下蹲平衡式
这是要开启
深蹲的模式么
但很快滚滚就后悔
给自己挖了一个坑
大眼妹蹲完滚滚蹲
滚滚一直蹲
......
难怪滚滚
屁股那么大
深蹲这种独步健身界的动作早已不fashion了！瑜伽人更需要这款：
下蹲平衡式
强健大小腿肌肉，消除腿部手臂多余脂肪，塑造完美腿型；一定程度上锻炼到腹部力量，消耗热量；考验肌肉耐力，提高持久力；同时还能提高平衡力和专注力。
对于抓重点这件事
没有熊比滚滚
更厉害的了
大眼妹说
持久力是指肌耐力，又称肌肉耐力。即人体肌肉长时间进行持续工作的能力（对抗疲劳的能力。）耐力包含两个方面：肌肉耐力和心血管耐力。在下蹲平衡式中，指的是大腿肌肉的力量和耐力。
所以
滚滚想的有些多了
不过不排除
这二者是相辅相成的
好了！老司机大眼妹要开始解锁这个体式了！
山式进入
双脚分开约与髋同宽
调整呼吸
吸气，感受脊柱向上伸展
呼气，脚掌踩实地面
吸气，双臂伸直向前平举
保持与地面平行
背部伸展
呼气，曲膝下蹲
尾骨内卷小腹内收（防止塌腰）
身体重心均匀落在两边的整只脚掌上
感受足弓上提的力
待身体稳定后
随吸气缓慢尝试
脚跟上提（踮起脚尖）
脚趾或前脚掌支撑垫子
保持5次呼吸
可先进行动态练习
吸气足跟上提
呼气下落
持续10次之后
再静态保持
呼气，落下脚跟
向上还原身体
缓慢伸直双腿
落下双臂调整呼吸
抖动双腿放松
Tips：
1.下蹲保持体式时，小腹内收尾骨内卷能够更好的锻炼到腰背部。
2.刚练习这个动作时，可先保持在下蹲中，再尝试上提足跟。
3.上提足跟后，整个身体的重心在脚掌前侧。脚趾平铺地面，有助更好的保持平衡（不能紧抠着。）
4.腿部内外侧，腰腹部一齐用力，感受力量由脚底升起，蔓延向上时不断收至中线衍生至头顶和双臂手指尖。
5.用心觉知参与体式的肌肉，感受你们周身散发的能量。
这样练，才有大眼妹那样的大翘臀喔！
