练瑜伽，伽人们都想get瑜伽高难度体式劈叉和横叉，连明星也不例外，但很多伽人表示，练了辣么久的瑜伽，还是做不到，为什么？事实上，想要做到某个瑜伽体式，先对这个体式进行一个简单的解剖分析，然后又针对性的进行练习，掌握它们其实并不难。比如，瑜伽劈叉，这个体式主要对大腿前侧和后侧，以及髋部的屈伸能力要求比较高，而瑜伽横叉，主要对大腿内侧，以及髋外展能力要求比较高。所以，想要get劈叉横叉，日常练习中，多做一些针对这些体式要求的动作，很快这些体式都会迎刃而解。那么，今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点，给大家分享了18个瑜伽体式，经常练习这些体式，劈叉和横叉统统帮你搞定，一起来看看吧：1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧内侧蹲坐式，将左腿向左侧打开脊柱延展，双手合十放于胸前保持5-8个呼吸，换另一侧2、单腿伸展式-拉伸整个腿后侧山式站立，双脚打开与髋同宽呼气，屈双膝蹲坐向下将右腿向前伸直，脚尖回勾呼气，前屈向下保持5-8个呼吸，换另一侧3、双角式-拉伸腿后侧山式站立，双脚分开略大于一腿长吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手可以放在身体的前侧地面上也可以双手十指交握向后向上保持5-8个呼吸4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧山式站立，将左脚向后一大步左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面双手放在身体的前侧，右脚向右打开保持5-8个呼吸，换另一侧5、骑马式变体2-拉伸大腿前侧从骑马式开始屈右膝，右手抓住右脚脚背左侧手肘放在左大腿上保持5-8个呼吸，换另一侧6、坐立前屈-拉伸大腿后侧坐立在垫面上，双腿并拢吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下双手握住大脚趾，保持5-8个呼吸7、怀抱婴儿式-髋外展坐立在垫面上，双腿伸直并拢屈右膝，将右脚放在左侧手肘上右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿感觉像抱住一个婴儿一样保持5-8个呼吸，或者左右摇晃动态练习8、双鸽式-髋外展坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸，换另一侧9、束角式-拉伸大腿内侧坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢靠近会阴处吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌呼气身体向前向下手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈左膝靠近右大腿根部吸气向上立直脊柱双手向上举过头顶呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸11、坐角式-拉伸腿后侧内侧坐立在垫面上，双脚分开适当的距离脚尖回勾，膝盖朝向天花板吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手放在身体的前方，保持5-8个呼吸12、趴青蛙-拉伸大腿内侧髋外展跪立在垫面上，双腿平行向两侧打开吸气，延展脊柱，呼气，前屈屈手肘，小臂在垫面上再次呼气，双腿向两侧打开小腿与大腿垂直，保持5-8个呼吸13、鸽子式-髋外展骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面吸气延展脊柱，呼气身体向前向下双手肘压在垫面上保持5-8个呼吸，换另一侧14、仰卧手抓大脚趾-拉伸大腿后侧仰卧在垫面上，抬右腿向上双手抱住右大腿内侧左腿用力向下压地面保持5-8个呼吸，换另一侧15、仰卧坐角式-髋外展仰卧在地面上，臀部双腿靠墙双手放在身体的两侧，双脚向外打开保持5-8个呼吸16、进阶双角式-拉伸大腿内侧髋外展站立双脚式，随着练习的深入双脚慢慢的向外打开身体俯卧在垫面上也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，每呼气一次向下一点点17、抵墙坐角式-拉伸大腿内侧髋外展坐立在墙壁的前方，面对墙壁双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢保持5-8个呼吸后每呼气一次向前移动一些距离18、神猴式（一字马/劈叉）从右侧骑马式开始，将右脚向前慢慢的伸直右腿，身体比较僵硬的伽人可以在右腿下方垫瑜伽砖延展脊柱，髋部中正保持5-8个呼吸，随着练习的深入慢慢的将瑜伽砖移开
