四川白癜风QQ交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/4248.html
练瑜伽为什么要开肩？
相信很多伽人都知道，开肩不仅可以缓解肩颈不适，预防颈椎病，还能改善圆肩驼背，提升气质。
今天给大家推荐一套阴瑜伽的开肩序列，在阴瑜伽的保持中，温柔的打开你的双肩，还能释放疲劳，修复能量……
动作1
俯卧，双脚分开略大于髋左手在胸腔下方朝右，掌心朝上右手向前伸直，额头轻触地面保持1-3分钟，换反侧练习
如果觉得颈部不适可以让右手屈肘，垫在额头下方
也可以在双脚下垫抱枕减轻腰骶区域的压力
动作2
仰卧，肩胛骨下方垫毛毯双腿简易交盘，膝盖下沉双手上举放抱枕上，掌心朝上腋窝伸展，肩膀远离耳朵保持3-5分钟
肩关节比较紧的伽人可以将抱枕垫高，降低难度
动作3
左侧卧，左手向后，掌心朝下左腿屈膝，大小腿与髋保持90°右腿屈膝放抱枕上，脚跟靠近臀部右手向后抓住脚背，侧脸贴地保持1-3分钟，换反侧练习
肩部比较僵硬的伽人可以将上方手屈肘贴靠后背上方腿屈膝向后即可
动作4
仰卧，右手上举，屈肘向后放在后背，掌心贴靠背部左手向下，屈肘向后，掌心贴地双腿屈膝外展，脚掌相对膝盖下方分别垫瑜伽砖保持1-3分钟，换反侧练习
动作5
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手侧平举，掌心朝上双腿向右扭转，膝盖在一条直线左手垫砖，肩向下沉向地板保持1-3分钟，换反侧练习
动作6
如图所示，毛毯卷成竖条状中间拱起，用来垫颈部
仰卧，双脚自然分开外展双手在身体两侧，掌心朝上头下如上垫毛毯，双肩放松闭上双眼，保持3-5分钟
