贤哲商羯罗很早就发现了生命中最重要的一课：如果我们不能紧紧抓住内心的自我，我们将被日常生活的磨盘碾碎。商羯罗小的时候，在市场上遇到一个碾磨小麦的女人，这情景使他心烦意乱，他哭着跑去找老师。他哭着说：“我们的生活就是这样。”“我们每天都被磨难磨碎。”他的老师和他一起回到市场，抬起顶石。“看，”他说。“紧紧抓住柱子中心那些没有被碾碎谷物。”商羯罗对此印象深刻，并在晚年很好地利用了这一观点。
这种教导不仅适用于我们的精神生活，也同样适用于我们的身体状况。经过多年的使用，我们的关节可能会“磨碎”——在负荷的压力下发出吱吱嘎嘎、砰砰作响和呼哧呼哧的声音。
为了了解问题及其可能导致的髋部疼痛,我们来看看两组重要的肌肉：内收肌(大腿内侧的肌肉和腹股沟的肌肉，将双腿拉向身体的中线)和外展肌(使大腿分开，远离中线的外展髋的肌肉)。
髋关节的内收肌与外展肌
内收肌
内收肌位于腹股沟内侧。它们包括：长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌和耻骨肌。内收肌起源于耻骨和坐骨，插入股骨的后部和内侧表面。
作用：内收肌的主要功能是负责髋关节向内收的动作，可通过使腿回到身体的中线来帮助稳定髋关节。
外展肌
髋关节外展肌主要包括臀中肌，臀小肌，和阔筋膜张肌（TFL）。
作用：
它们不仅使腿侧向远离身体中线，还有助于旋转髋关节处的腿。髋关节外展肌对于走路或站立时保持稳定很重要。
髋部痛–常见原因
几个简单的因素合在一起，就能在髋关节产生一场完美的压力风暴，这可能导致髋关节疼痛，尤其是对于那些积极生活的人:跑步者、步行者、喜欢运动的人，当然还有瑜伽练习者(如果我们不小心的话)。
我们大多数人的腹股沟肌肉(内收肌)都比较紧绷，将大腿骨的头部拉入窝中。大腿骨应该以窝为中心，由与腹股沟肌肉相对的外展肌来稳定。但是，当这些外展肌经常虚弱和承受压力时，所产生的失衡会导致磨削，关节恶化和你可能遇到的髋部疼痛。
但这并不是必须的。瑜伽为我们提供了拥抱我们“身体”的工具和理解力，不仅是为了我们的精神生活，还为了我们的髋关节健康和身体的优美的衰老。瑜伽旨在在生活的各个层面上保持平衡与和谐，它可以帮助我们稳定并恢复髋关节的活力，并防止髋关节疼痛和伤害。
髋关节疼痛和损伤
有两组内收肌或“腹股沟”肌肉。较短的一组从耻骨延伸到大腿内侧，经常容易受伤。长时间的坐姿，开车姿势的压力会使这些肌肉收紧。紧缩骨盆的活动会增加这种紧绷感，例如以不良跑步姿势，不正确地进行不对称瑜伽练习。这种紧张情绪也可能由情绪压力引起，导致我们将大腿收缩并且挤在一起。
造成的典型伤害是腹股沟拉伤。突然的或有力的拉伸，尤其是在肌肉没有预热时，会导致肌肉纤维和肌腱撕裂。例如，当跑步者的前腿越过中线时，短内收肌就会收紧并拉紧。上坡跑步时（包括在跑步机上跑步时）压力会增加。
在体式练习中也会发生损伤。腹股沟内收肌在我们将耻骨从前腿内侧大腿向后拉的时候会受到强烈的拉力，比如常见的天鹅式，三角扭转式或者单腿鸽王式。在这些姿势中，通常会指示我们“靠近中线”，但这样做时，我们实际上可能抓得太紧了，无法为骨头在髋关节中找到它的中心创造必要的空间。
主要的外展肌-臀中肌，帮助稳定髋关节中的大腿骨，保持髋关节的安全。通过把髋骨拉向股骨的头部，这个外展肌保持髋关节的安全，并保持关节的空间不受内收肌向中线的拉力的影响。我们每走一步，臀中肌都会防止骨盆倾斜，并保持大腿骨在关节的中心。
和内收肌一样，由于骨盆的扭曲和转动，如跑步和旋转，臀中肌的张力会被放大。当所有的身体重量都放在一条腿上时，肌肉会特别努力地工作(比如在平衡体式中，比如半月式和树式)。当臀中肌很弱，腹股沟很紧的时候，它就会受伤，这种受伤会引起延伸到下背部的牵涉性疼痛-通常被称为“腰痛”，以及可能被误认为是骶髂关节功能障碍的疼痛。
保持平衡以防止髋关节疼痛
平衡这两组肌肉的张力将有助于防止受伤和髋关节疼痛。它还将唤醒人们对动态腿部，髋关节和骨盆动力学的新认识。这种更深层次的意识始于对简单站立姿势山式的
