1、坐下，腰背挺直，双腿前伸，双手置于身体稍后的地方。屈膝，双腿摆向身体左侧，身体略向后倾，头部转向身体右侧。换边，重复。
2、盘腿坐下，腰背挺直，左右手如图示放置，右手抓住左肘，往右侧压。换边，重复。
3、跪坐，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手置于膝盖前，指尖指向身体，手臂伸直，身体略向前倾，头部后仰。
4、站在墙壁前，直立，两脚间距离与臀部同宽，左手紧贴头部伸直，右手屈肘，拉住右肘，弯腰，身体前倾，用手去触碰墙壁，上身与地面平行。换边，重复。
5、盘腿坐下，双手置于背后，十指交错，手臂伸直，由下往上抬起，头部后仰。头部恢复，双手像钟摆一样来回摆动。
6、盘腿坐下，右手抱住左肩，左手抱住右肩，肘部重叠，低头，深呼吸。
7、盘腿坐下，腰背挺直，双手自然垂放，拉向背后，手腕弯曲，指尖指向前方。
8、盘腿坐下，上身挺直，双手沿头部高举，十指交错，掌心翻转向上，腰部运动，双手像钟摆一样来回摆动。
9、盘腿坐下，双臂侧平举，掌心向上，屈肘，将双手放在双肩上，双肘前绕数圈，幅度由小逐渐加大，直至两臂肘关节再胸前触碰。然后向后绕。
