1、站直，两腿分开与髋同宽，双手屈肘，在胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，收紧腹部，双臂向上伸展，手臂贴住耳朵，抬起头部看向指尖，感觉躯干向上延伸。
3、两手分开，双臂向前伸直，与肩同高，五指并拢，掌心向下。
4、保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝盖弯曲，如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。
5、吸气，回到站立姿势，两手垂放身体两侧，均匀地呼吸。
6、吸气，将左脚向上抬起至大腿平行地面，膝盖弯曲成直角，然后向前跨出一步，脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。
7、吸气，双臂向上伸展，贴住耳朵，手指用力张开，上身微微向后倾斜。
