最老的90后现在已经30岁，很多人都会说30岁是人生的开端，但是有不少人都会埋怨自己年龄已经逐渐地增加，体力根本就没有办法和以前比较，有的时候打上一场球就会觉得明显的腰酸背痛，那么在这种情况下主要也是因为缺乏运动所导致，如果你能够长时间坚持练习瑜伽，自然会有着很好的体力，你是否曾经见识过有一些老人家岁数很大精神却还是很好的呢？如果长时间坚持运动，体力也不会差。
鹰式
这是动作比较优美的瑜伽，能够有效提升双腿的力量，通过单腿站立也具有消除肩部僵硬，强健脚踝，预防小腿肌肉抽筋等效果。首先进入到山式站立，臀部稍微的下蹲，左腿直接绕过右腿，小手臂贴近面部，保持腹部的内收，右脚保持身体的稳定，坚持30秒左右。
半月式变体
这是一种具有强健脊柱效果的动作，能够有效拉伸双腿的内侧，能够提升双腿的柔韧度，达到消除腰侧肌肉的效果，而且还能够缓解背部的疼痛，具有舒缓坐骨神经痛的效果，改善肩部的不良姿势。通过单腿站立，也可以改善双腿血液循环。直接进入到站立姿势，左手可以从身体后方抓住左脚尖，将左腿逐渐的往上拉起，上身前屈向下，直到指尖可以接触到地面，坚持20秒到30秒。
亮翅乌鸦式
这也是一种能够强健手臂力量的动作，具有伸展背部，打开腹股沟的效果，还能够强健腹部的肌肉，具有协调腹部器官的作用，能够有效提升体力。首先就应该保持深蹲，两只手伸直并且支撑在地面上，确保双手之间的距离，手可以压在地板上，尝试着双脚逐渐离开地板，脚掌相交相扣，保持身体的稳定，然后坚持30秒左右。
侧鸽式
并不是说只有做剧烈的运动才能够有很好的体力，关键就在于能不能够一直的坚持下去，有的时候一些柔和的瑜伽动作，只要能够坚持，也同样会有着更好的体力。比如这组动作就能够锻炼到全身，具有增强体力的效果，坐在地上，右脚的脚后跟直接放在左大腿的腹股沟处，左腿朝着外侧打开，左手抓住左脚，使得脚跟可以靠近腰间，往前推胸腔，侧腰后弯，坚持10~30秒。
伴随着生活节奏逐渐的加快，现在的年轻人也有着更多的压力，在生活中会有着很多的繁琐姿势，那么在这种情况下，可能从早到晚都只是被困在办公桌边上，不要说运动，甚至连站立的时间都比较少，那么很多人都会抱怨自己的体力逐渐的下降，其实如果长时间这样，就算是年轻人也同样会体力逐渐的下降。
一旦出现这类的情况，那么首先也不应该经常性的抱怨自己很年轻为什么会如此，主要也是因为缺乏运动所导致，如果你能够坚持运动，那么就会有着很好的效果，虽然说你的工作非常的忙碌，但是上面的这些瑜伽动作真的非常的简单，能够有效帮助你提升体力，随时都能够保持活力，所以也根本就不需要担心这一些。
