YogaNidra（瑜伽休息术）是一种神奇的练习，通常被翻译为“瑜伽睡眠术”。瑜伽睡眠听起来不错，那么YogaNidra到底是什么？
关于它的起源可以追溯到数千年前。如果您有幸体验到这种练习，那么您就会知道YogaNidra的好处是很多的，而且这种练习是舒缓，恢复和彻底放松的。
什么是Nidra？
这个简单的恢复性练习是一种指导性的冥想，可带您进入半意识状态。通过意图设定，身体扫描，可视化和呼吸意识，您被转移到另一个平静，舒缓与和平的世界。
瑜伽Nidra被认为对神经系统具有深层的恢复和放松作用，与睡眠一样宁静和舒缓。据说，短暂的瑜伽Nidra练习与数小时的深度睡眠一样。
作为一种完全指导的冥想，练习瑜伽休息术需仰卧练习。这种安静的姿势使您能够在有意识和半意识状态之间波动，从而使您进入意识的不同阶段。通过柔和的放松技巧，瑜伽Nidra会使您放慢速度，冷静下来并恢复。
瑜伽Nidra背后的科学
该研究发现，在受试者练习瑜伽Nidra时，大脑的前额叶，小脑和皮层下区域的血流减少。
这项研究证实了在瑜伽Nidra冥想过程中多巴胺释放增加，这也与行动准备减少有关。
另一项研究发现，瑜伽Nidra可增加心率变异性（HRV），通常将其用作自主神经系统平衡的指标，因此是整体健康的有力指标。
另一项研究测量了瑜伽Nidra练习对大学生自尊和压力水平的影响。研究结果表明，瑜伽Nidra可以减轻生活压力并改善整体状态。
另一项研究测量了瑜伽Nidra期间的大脑活动，发现受试者练习时处于深度放松状态（类似于睡眠的大脑状态）。有趣的是，这些结果还发现参与者处于完全意识状态，同时又处于这种深度放松状态。
你可通过以下7个步骤练习瑜伽Nidra：
传统的瑜伽Nidra遵循特定的步骤来达到深度恢复的半意识状态。以下是瑜伽Nidra练习的经典步骤。
1.设置空间
练习瑜伽Nidra时，尽可能舒适是很重要的，因此请设置您的空间，您需要放松并安定下来。
您可能需要在背部或膝盖下使用瑜伽垫等辅具，或者用毯子盖住自己或在头下放一个枕头。但是，您需要调整自己，以便在躺下准备练习时真正感到舒适。
2.创建一个意图
这可使您意识到自己的内心渴望或希望从这种练习中获得什么。也许您打算增强自信，或者您的意图仅仅是放松和恢复。无论您打算进行哪种练习，都必须在您的脑海中将其弄清楚，这样它才能成为冥想的重点。
3.扫描你的身体
这一步不仅限于人体扫描。你的瑜伽睡眠术意味着你进入Pratyahara（感官的撤离）状态。Pratyahara被认为是通往潜意识的门户，这是YogaNidra的主要目标。因此，系统地扫描您的身体并感知身体的每个部分。
真正感觉到您的臀部，躯干和手臂的放松。感觉您的喉咙，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛和前额。在您的整个身体上扫描，并在感觉到时系统地放松身体的每个部分。身体完全放松之后，在将注意力转移到自己更细微的部位时，让它保持完全放松。
4.增强呼吸意识
感觉身体自然的呼吸。深入了解您的呼吸机理。空气从哪里进入您的身体？它在哪里退出？它的质地，温度和速度如何？体验Pratyahara流过您。通过更深入地了解身体的细微之处，您可以越来越深入地进入Pratyahara的各个阶段。当您跟随呼吸的潮起潮落时，让其节奏使您进入半意识状态。
5.意识到您的想法和感受
成为正念的观察者，并在出现想法和感觉时就注意到它们。在没有判断力的情况下，只需承认它通过您的思想的方式即可，无论您是否自觉。避免沉迷于出现的任何一种想法或感觉。只需看着一连串的想法通过您的大脑。
6.体验与观察
注意整个练习所产生的结果。不管您的情绪或身体状态如何，始终意识到有意识的观察始终存在。与您内心深处的这种更高的意识联系起来。
7，唤醒自己
当你经过一系列的练习后，请缓慢而专心地恢复到意识增强的状态。跟随自己的步调，重新唤醒自己，重新适应自己的清醒生活。
瑜伽Nidra的练习无疑对身体，呼吸和心灵都有益。通过练习这种舒缓的冥想，您可能会发现自己感到更加休息，机警或意识清醒。
