浆板瑜伽SUPYoga，是站立浆板冲浪运动和瑜伽习练的美妙结合。桨板于不同冲浪板，桨板的板面更加宽厚，其提供了更大的浮力，让操作者更加容易掌握平衡。那么浆板瑜伽有什么好处呢？下面是小练带来的6个体式，你学了就知道了！
一、蝴蝶式
动作分解：
双脚脚掌相合，不用把脚跟太靠近腹股沟，可以稍微离腹股沟远些，伽人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。
艾扬格认为蝴蝶式是对女性的恩赐，活动髋部，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。
二、乌鸦式（变体）
瑜伽的乌鸦式是进入倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量，如果你已经做到了，却还不敢挑战倒立的话，就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。
动作分解：
1.侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入
2.把大腿侧面放在大臂后方
3.弯曲手臂，重心向前，双脚离地
乌鸦式主要练习手臂平衡，着重加强腹肌和手臂的力量。现在在浆板是更加强我们的平衡能力，如果此式你都能完成，那真的很棒了呢！
三、下犬式
↑如果你的背不够平，那么快来练练下犬式吧！
动作分解：
1.由平板式进入，双手分开与肩同宽，十个手指大大分开，指尖向前，手臂伸直，双肩远离双耳，颈项肌肉伸展，面部向下看。
2.双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚后跟向下踩实地面，跟腱伸展，小腿胫骨向后推，大腿收紧，髌骨上提，从大腿根部向后推送，腹部向内收，脊柱伸展。
下犬式的练习可以增强腿部力量，伸展跟腱及双腿后侧，美化腿部线条；脊柱得到伸展，帮助肩部的打开；半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。
四、头肘倒立（变体）
↑瑜伽体式之王：头倒立式
倒立体式可以给大脑和面部供血，缓解衰老。让心情平静下来。这次是在湖面的浆板上完成，难度系数加大一倍，有信心吗？加油哦！
动作分解：
1.保持跪姿，吸气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶后方围绕，十指相扣。
2.呼气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。
3.头顶着地，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。
4.膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身材均衡。然后右腿在前，双腿缠绕在一起，腿向上伸展。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。
倒立体式能够改善血液流动，促进血液循环。身体上和精神上保持精力充沛。改善平衡。增加核心肌肉力量，尤其是上半身。双腿缠绕，臀部收紧，也有丰臀的效果。
五、手倒立
↑手倒立是本节课最难的体式了，也是最帅的体式了！
下面是小练的动作分解：
1.从婴儿式，然后抬起双腿和臀部，来到下犬式。
2.确保手臂在肩部的正下方，启动手臂力量，抬起双腿。3.双腿向上伸直，控制住平衡后，慢慢将右腿再往后，
手倒立能够改善血液流动，促进血液循环。使身体上和精神上保持精力充沛。也能改善平衡，增加核心肌肉力量。手倒立，不必恐惧，慢慢把恐惧转化为信心！你是最棒的！
六、单腿鸽王式
当髋部和肩膀打开之后，做单腿鸽王式就简单多了。
下面是动作分解：
1.从下犬式到单腿睡鸽子式。
右腿向上抬高来到单腿下犬，往前右膝盖落在右手腕后侧，右脚在左手腕后侧。左腿伸直往后延展，髋部摆正，双手在髋部两侧。双手往前延展，额头点地，单腿睡鸽式。
2.从单腿睡鸽式回到下犬式。
双手推起上半身离地，手在腿两侧。双手撑地，右腿后撤，臀部抬高，回到下犬。
换边重复单腿睡鸽式。
3.下从单腿睡个式进入单腿鸽王式。
前脚跟靠近髋部，弯曲后面的腿，左手抓住左脚。
左手抓左脚趾靠近头部，右手向上然后弯曲抓住左大脚趾。转动左手肘向外，手保持碰着脚趾。继续转动手肘向外向上，左手抓住左脚趾。手臂转动到相互平行，肩膀摆正，看上方。完成鸽王式。
可不要小看这个体式，其实做标准了对身体益处多多哦！经常练习可以强化腿部肌肉，减少多余赘肉，修饰小腿曲线，美化背部肌肉，使线条更优美。还可以刺激下半身血液循环，预防腿肚抽筋哦！
浮华的世界，忙碌的生活
身体和灵魂彼此之间越来越遥远
要敢于执着于自己的内心
在浆板上练习瑜伽时，不再像地面练习一样，有稳定的基础可以扎根，因此你不得不收紧核心平衡肌。而且你将学会用新的方式去欣赏大自然。如果你热爱大自然，那么浆板瑜伽更适合你，快来跟我学吧！
