我们健身的时候，会购买很多健身辅助器材，比如护腕、腰带和助力带这些。
但今天我要介绍的这个产品，很多人可能没觉得它是一个辅助工具，这就是弹力圈。
什么人才会购买弹力圈，在家练的女孩子才会购买弹力圈，男性和健身房玩家很少用弹力圈。
瑜伽形弹力带健身深蹲男女弹力圈拉力带瑜伽运动力量训练阻力带淘宝￥16.9购买已下架弹力圈的定位就是一个塑形器械，不是一个辅助工具。
但我要跟你说的是，你一定要花9.9买一条弹力圈，你要是使用得当的话，它就是一个辅助工具，甚至比一般辅助工具都好用。
那么弹力圈都有哪些用途呢？
辅助深蹲，增加深蹲重量
深蹲虽然说是股四头肌发挥了主要力量，但是如果你能利用到臀部肌肉，那么你的深蹲表现就会更好。
很多玩家在深蹲的时候，其实不会臀部发力，甚至屈髋伸髋都做不好。
那么通过弹力圈辅助，我们就可以感受到臀部的紧张，从而在深蹲的时候主动调动臀部力量。
这样一来，一方面你的深蹲重量得到了提高，因为臀部发力了。
另一方面，你屈髋伸髋会更加自然，因为髋关节就是受臀部肌肉主导的。
其实弹力圈还可以帮助我们解决膝盖不自觉内扣的习惯，因为弹力圈本身会产生向内的阻力。
而我们肌肉面对阻力，就会不自觉去对抗，从而让你膝盖更加中立，这也就避免了膝盖关节受伤。
辅助硬拉，避免腰部代偿
硬拉就是一个纯粹的屈髋伸髋的动作，硬拉虽然可以练腰，但是臀部发力占据了主导。
很多玩家在硬拉的时候，都没感觉到臀部发力，就是单纯的挺身俯身而已。
那么这其实会更容易出现腰部代偿，练完硬拉腰部会很疼。
在做硬拉的时候，大腿绑一条弹力圈，就可以让臀部主动紧张，并且主动发力。
这样你的硬拉就变成了臀部驱动，那么腰部代偿就会大幅减轻。
腰部代偿大幅减轻，不仅能够提升硬拉的舒适性，也能提高硬拉的负重能力。
最后还有一个好处就是，你通过硬拉，能更好的训练臀部肌肉，让臀部更加饱满。
辅助杠铃划船，强化下肢支撑
跟硬拉一个倒立，大家在做杠铃划船的时候，也是感觉腰撑不住。
因为你重心没有靠后，臀部没有后坐，所以腰部杠杆变长了，从而腰部负担加重了。
但是很多人还有另一种感受，就是臀部靠后的话，感觉站不稳。
这就是因为臀部和腘绳肌不够紧张，从而导致后坐的时候不够稳定。
那么弹力圈，能主动调动臀部肌肉紧张，让你在后坐的时候，更加稳定。
这样一来，你杠铃划船不仅更加稳定、坚持的时间更长，而且重量也会随之上涨。
辅助蹲跳，提高爆发力
蹲跳、蛙跳这些动作，其实臀部也会有相应的参与，更多的是提供稳定性和爆发启动。
不少玩家蹲跳的时候，到底部的时候感觉力气空了，跳不起来。
这就说明你臀部没有力量来提供身体稳定，来提供爆发启动，所以你蹲跳也就受到了影响。
在蹲跳或者蛙跳的时候，你也可以绑一条弹力带。
一方面，这些跳跃动作会因此而变得更加稳定，另一方面，你爆发出来的力量也会更高。
蹲跳你可以跳的更高，蛙跳你就可以跳的更远。
以上就是弹力圈的使用途径，它最明显的作用就是缓解下肢训练时出现的腰疼情况。
其次还可以增强下肢训练能力和效果，比如我深蹲重量，就是通过弹力圈辅助，才能明显进步的。
作为辅助工具，一般弹力不用太大，我选择的就是25磅，这个因人而异。
#健身随手拍#
