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第①问:颈椎不好哪些体式不能练,轮式可以练习吗?
答:肩倒立、犁式、头倒立先不要练习,就是对颈椎承重的一些体式。
轮式是可以的,初学者做轮式会收下巴,看天花板的方向,这是不对的,脖子也会有压力,让颈椎自然放松,看双手之间即可。
第②问:在做坐角式时,老师说要转动骨盆,让会阴找地板,为什么我动不了?
答:转动首先需要髋部的打开,其次,转动需要启动肌肉,腹部要内收,带动骨盆向前;臀部肌肉启动,转动骨盆向前;大腿肌肉启动,辅助骨盆向前转动。
如果转动不了,首要的任务是打开胸腔、腰椎延展,不要弓背,这样其实是腰腹力量没启动的表现,容易拉上腰部。
第③问:孕早期可以练习瑜伽吗?
答:在孕早期,也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽,因为在这个时期胚胎着床还不稳定。最后,一定要在专业教练的指导下进行孕期运动!
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