小密语录：每天晚上的睡眠时间必须要保证8小时，只有充足的睡眠，才能让身体更加健康，每天都有足够精神头和活力。
众所周知，人体就是一部精密的机器，它不能一直不停地运转，每天晚上的睡眠时间，就是它检修和养护的时间。如果睡眠不足，我们就会出现萎靡的状态，身体机能也会跟着下降，不仅会内分泌失调，就连皮肤都会出现爆痘暗黄等问题，让人苦不堪言。
同时长期失眠，还会引起其他一些问题，气色会越来越差，色斑，皱纹等都会变多，再加上脱发等现象，整个人不仅气质全无，而且还会特别显老，这一系列的问题，都是因为我们睡眠不足导致的，为此，必须要重视起来了！
其实，我们内心深处都知道，深度睡眠能够缓解白天的压力，让身体尽可能地放松，而且还有助于身体排出毒素。但是深度睡眠并不是那么容易就能有的，大多数的人都是浅睡眠，而且还有很多人难以入睡，这就是今天我们要解决的问题。
小密为大家带来了一套瑜伽体式，每天在睡前练习一次，每次保持半个小时，不仅能够释放一天的压力，而且还能赶走疲劳，让你上床睡觉的时候能够尽量放松，从而快速入眠，改善失眠多梦的问题，一起来看看吧！
婴儿式，首先双腿放松跪在瑜伽垫上，然后让腿部左右分开一些，臀部保持紧贴在双脚上，上身向前趴伏，紧贴在大腿上，双臂向前伸直，紧贴在垫子上，保持支撑，坚持1分钟。
猫式，首先双腿弯曲跪在垫子上，双臂保持伸直支撑，身体绷直平行于地面，然后用力向上弓起后背，头部看向地面，然后用力向下压身体，让头部尽量抬起，来回重复2分钟。
下犬式，首先保持一个简单的站姿，然后双腿分开一些更稳定，之后手臂向上举起来，慢慢向前弯曲身体，让手臂保持支撑，同时伸直，头部自然放松，身体呈现直角，坚持1到2分钟。
瑜伽蹲式，首先站直身体，双脚分开跟肩同宽，然后双手合十在胸前，手臂保持弯曲，慢慢下蹲，让臀部的重心尽量降低，绷紧后背的肌肉，头部看向前方，坚持1分钟，起来活动一下双腿。
站立前屈和扭转，首先双腿并拢站直，然后上身向前弯曲，紧贴在双腿上，双臂叠放在一起，然后身体向右侧扭转，双臂上下伸直，左腿保持弯曲，然后再扭转向左侧，来回重复1到2分钟。
简易鸽子式，首先盘腿坐在地上，然后将右腿打开，运动到身后保持伸直，紧贴在垫子上，上身向前趴伏，同样贴在垫子上，让头部接触地面，双臂保持自然弯曲放置，坚持1分钟，换左腿在后。
束角式，首先放松身体站立，然后慢慢坐下来，让臀部触地支撑，双腿保持自然弯曲向两侧，双脚抵在一起，上身向前弯曲倾斜，头部接触双脚，双手抓住双脚，坚持3分钟，起来休息一下。
学会了以上的瑜伽体式，对我们的睡眠有着很大的帮助，每天睡前练习一次，时间不用太长，只需要半个钟头就可以，长久坚持能够有效缓解身体和心灵的压力，让自己快速入眠，赶走一天的疲劳，第二天神清气爽！
