倒箭式是一个温和的倒置体式，有许多益处，它还具有抗衰老作用。一些印度教经文指出，倒箭式不仅可以减少皱纹，还可以防止衰老。这个体式是一个恢复性姿势，可使血液循环到身体的每个部位。因此，它的好处很多。
在练习这个体式之前，您必保持肠胃畅通。最好在餐后两到三小时练习，这样才能消化食物，并有足够的能量供您在练习中消耗。
级别：初级伸展：前躯干，颈后，后腿
如何做倒箭式
作为一个恢复性姿势，许多人在做这个体式时都喜欢使用诸如枕垫，枕头和折叠毯子之类的辅具。
在墙壁附近找一个开放的空间，然后坐在墙旁边，脚放在地上，身体的左侧靠墙。呼气，仰卧，确保腿后部紧贴墙壁，脚底朝上。需要做一些调整才能使您感到舒适。
将臀部放在离墙壁稍远的地方，或将它们靠在墙上。让您的背部和头部放在地板上。身体成90度角。抬起臀部并在其下方放上毯子。您也可以用双手支撑臀部，头和脖子保持在中立位置，放松喉咙和脸部。闭上眼睛，保持姿势至少五分钟。
注意事项和禁忌症
这是轻微的倒置，因此，月经期间须避免练习该体式。如果您有严重的眼部疾病如青光眼，请避免练习该体式。如果您在练习时发现腿部不适，请弯曲膝盖。
给初学者的提示
作为初学者，您会发现很难正确对齐，并保持均匀呼吸，以使大腿骨牢固地压在墙上。这将有助于放松您的脊椎，腹部和腹股沟。想象每次吸气通过躯干下降，并将大腿骨的头部推向靠近墙壁的位置。每次呼气时，将大腿骨头用力按在墙上。
姿势变化
如果有足够的空间，则可以将双腿靠在墙上，以宽“V”形展开。这将增加腹股沟和大腿的伸展。
或者，要增强伸展，请弯曲膝盖，脚底相触。然后，向下滑动脚的外边缘，使脚后跟更靠近骨盆。将您的手按在大腿内侧，以增强腹股沟的伸展。
姿势好处
该体式它有助于放松疲倦的双腿。它使躯干的前部，腿部的后部和脖子的后部得到很好的伸展。它能减轻轻度的腰酸。并有助于舒缓和镇定心灵。
倒箭式背后的科学
这个体式是一个充满活力的倒置体式，可减轻脊椎，脚，腿和神经系统的负担。使身体处于完全放松的状态。它还可以使大脑平静下来。
该体式通常在瑜伽结束，进入摊尸式之前练习，也可以单独练习，而不是作为序列的一部分。
如果您将此体式添加到日常锻炼中，您的思想，身体和精神定会得到放松和恢复。这个体式会改善您的情绪，只需五分钟，这个简单的体式就能让你恢复活力！
