导语：胸部锻炼一直以来都是健身领域当中比较热门的一个话题，尤其是对于男性健身爱好者而言，会着重的锻炼胸部，因为胸部的锻炼直接象征着他们的健身水平。在健身房当中认真观察的话，会发现练习胸肌的队伍非常的壮大，卧推架训练器械的使用几率一直都很高，而且蝴蝶机上也会有不少的人在做夹胸锻炼。可能有一部分人就比较困惑，为什么这么多人会热衷于胸肌的锻炼，那么接下来不妨一起了解一下锻炼胸部能给我们带来什么训练好处。以及那些胸部训练动作是适合健身新手去了解的。相信当你了解了这一部分内容之后，就会有更多的动力以及更清晰的方式去进行胸部锻炼了。
01在胸部的锻炼当中，能给我们带来什么锻炼好处？
1、塑造身形
相信大多数的男生健身爱好者锻炼胸部，就是希望能够塑造整体的身体线条。那么当我们练出来饱满的胸部肌肉的话，不仅能够让身材更加的完美，而且在穿衣打扮方面也会更加有型一些。最重要的是在塑造身形方面，胸部肌肉是比较重要的一个方面，所以在日常锻炼当中不容忽略。
2、预防胸部下垂
对于女性而言，相信很多人都有这样的一个困扰，胸部下垂的现象非常严重，那么女性在锻炼胸肌的时候是能够很好地预防这一现象的。因为胸肌可以帮助女性去固定乳房的形状，而且也能够起到承托的作用。将胸肌练得饱满以及好看可以让乳房变得更加的紧致。
3、增强体质
我们在胸部锻炼的过程当中，不仅能够锻炼到胸部的肌肉，一定程度上是能够加快我们全身的血液循环的。那么肺活量也会增长，代谢能力也会提高，所以在疾病的抵抗方面也会加强。从健康方面来讲的话，坚持胸部锻炼是能够起到增强体质的作用的。
02在胸部锻炼当中，可以了解哪些经典的胸部训练动作？
1、哑铃卧推
哑铃卧推训练动作所针对的肌肉就是胸部肌肉，那么对于初学者，女性以及年长健身人士来说，将组数控制在三组左右，次数控制在15次左右。
对于男性健身人士而言，可以适当地减少训练的次数控制在十次左右。接下来让我们详细地了解一下哑铃卧推训练动作的标准教程。
首先平躺在地面上或者瑜伽垫上，将双腿弯曲，两个脚踩时在地面上。双手握住哑铃，并且两个手臂弯曲和地面成90度的夹角。
在缓慢地呼气的时候，挺胸双手将哑铃慢慢地向内侧推举。直到手臂差不多伸直，可以稍微停顿，然后再有控制地，慢慢地将哑铃放回到起始的位置。
2、哑铃卧推训练小贴士
在训练过程当中，可以想象双手握拳，以拳头去带动哑铃，然后张哑铃向两侧打开，再举到中间的位置收回。
双手举起来的时候，也可以想象是拳头带动哑铃，与此同时，手腕，手肘，肩膀还有颈椎都是处于放松状态的，真的做到这几点，才能保证我们的哑铃的动作，这些是正确的。
结语：以上就是关于胸部锻炼的一些基础常识，今天主要给大家说了一下胸部锻炼的好处，以及在胸部锻炼的时候比较典型的训练动作。如果想要长久的接触健身，那么胸部锻炼就是不容忽略的，如果想要接触胸部锻炼，哑铃卧推动作同样是不能忽略的。所以希望今天收说到的关于哑铃卧推的动作教程，以及训练小贴士能够帮助到大家。
