北京的医院治疗白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/我们在工作劳累一天，常常会感觉身心疲惫。如果这样的状态长期不改善，我们的身体就会出现问题。身体的紧张疲劳，会给我们的情绪和心理带来很大的负面影响。因此，我们在下班回家时，可以通过一些简单舒适的瑜伽练习，帮助自己排除一天的疲劳，不让紧张留存体内。下面和大家分享9个瑜伽练习，可以保存下来，每天练习一下，给自己一点时间，抚平紧张与疲劳。姿势1、瑜伽仰卧束角式轻轻靠在靠垫上，然后让脚掌相贴打开膝盖仰卧。弯曲膝盖，脚放在地板上。轻轻靠在靠垫上，然后让脚掌相贴打开膝盖。如果臀部很紧，可以在大腿下放瑜伽砖或毯子。休息5分钟。姿势2、瑜伽针眼式手指交叉放在左大腿后面仰卧，右膝靠近胸部。右脚踝放在左膝上。右手穿过两腿之间的缝隙。手指交叉放在左大腿后面。轻轻地把左大腿拉向胸部。弯曲双脚，左膝保持90度角。呼吸5到10次，换腿。换另一边重复。姿势3、瑜伽婴儿放松式伸展手臂在身体前面地面坐姿。伸展手臂在身体前面地面或者把双手放在身体两侧脚边。呼吸5到10次。姿势4、瑜伽低弓步左膝放在地板上，手臂举过头顶右脚在前90度弯曲，脚掌踩地。左膝放在地板上，手臂举过头顶。呼吸5次。换腿，换另一边重复动作。姿势5、瑜伽战士第二式前脚大小腿90度站姿，往侧打开两脚。前脚大小腿90度后脚挺直。身体两侧延展手臂。眼睛看向前方。呼吸5次。姿势6、瑜伽双腿分开前屈式从臀部向前弯曲，伸展躯干站姿，打开两脚。从臀部向前弯曲，伸展躯干。双手着地，保持脊椎的长度。呼吸5到10次。姿势7、瑜伽束角式前额自然地与脚接触坐姿。弯曲双膝，脚掌相贴。抓住两脚脚踝，伸展脊椎，从臀部向前伸展，不要弯曲背部，直到不能再往前走了。然后前额自然地与脚接触，可以用一个瑜伽砖放在两脚之间，这样，颈部和上身可以放松。姿势8、瑜伽简易鸽子伸展左脚向后延展，脚背着地坐姿。弯曲右膝前。左脚向后延展，脚背着地。可以在右或左臀部下垫一条毯子以提供支撑。可以弯曲躯干朝前，手臂伸直在身体前地面，或弯曲支撑前额。呼吸10次，然后在左侧重复。姿势9、瑜伽挺卧放松式两脚打开，脚尖自然朝外垂下仰卧。双手在体侧，掌心朝上。两脚打开，脚尖自然朝外垂下。闭上眼睛。花5到10分钟在这里沉下去，放松全身。
