Q：什么是阴瑜伽？
A：平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。
Q：阴瑜伽的好处？
A：阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
下面让我们一起试试以下练习，这种阴瑜伽顺序有利于状态的恢复哦~
1、借助瑜伽砖沿着脊柱向下（每个3分钟）
任何一种腿部的训练都要做这个动作。休息的时候，我比较喜欢蝴蝶式的姿势或是双腿外伸。双臂举过头顶对肩膀的放松也有好处。如果头部碰不到地面的话，也可以用另一块瑜伽砖来支撑头部。
把瑜伽砖垂直放在与背部上方相对的位置。瑜伽砖的顶部要正对颈部。
慢慢滑向另一边，然后坐好。现在，将瑜伽砖平放于与后背中部相对的放置。臀部应该接触地面。
膝盖弯曲，脚往下压，臀部抬起。将瑜伽砖前移，放在与骶骨相对的位置（上平面对准脊柱）。
2、在瑜伽砖上斜向扭动
这对我来说是一个新的姿势。我喜欢这个动作，因为它有点像瑜伽滚轮带给人的感觉，可以深入到臀部外侧以及腰肌，以缓解紧绷的状态，这是其他方法都做不到的。也就是说，如果这个体式太困难的话——也可以只移动瑜伽砖，然后做自己最喜欢的斜向扭动。
从支撑性的桥式开始，脚往回收，膝盖弯曲。快速扭动臀部，从而使左半边臀部置于瑜伽砖上，右半边则悬在空中。双臂张开呈“T”字，左腿向前，右腿向上到胸部位置。呼气，右腿越过身子伸向左边。如果脖子受得了的话，眼睛朝左边看。
3、猫式/奶牛式（2分钟）
把瑜伽砖移到一边，抱膝或是做任何一种使你感觉良好的伸展动作。然后进入桌式。
维持一会儿桌式动作，然后做几轮猫式和奶牛式的动作。吸气，腹部将会朝向地面，面朝天，呼气，背部放松，就像一只生气的猫耷拉着脑袋那样。做其他一些对身体起到锻炼效果的动作。
4、狮身人面式（3分钟）
用前臂支撑身体。手肘置于肩膀下方，手臂与肩膀分开。
5、肩膀转滚（3分钟）—颈部放松（1分钟）
从左臂开始，然后是右耳，肩膀。在另一边，反着来。
俯卧，左臂向外伸（与身体呈90度）。屈右膝，用右手使整个身体朝左边倾斜。右脚放在左腿后方，彻底放松头部。如果不需要右臂来保持平衡的话，可以放松一下背后的右臂。
回到狮身人面式。吸气，拉伸颈部，呼气，右耳向右肩膀方向移动。维持这样的姿势，做5-8次吸气呼气。
6、反式：背下部的放松方法（每侧2分钟）
俯卧，双臂像仙人掌一样打开。左膝朝着左手肘的方向向上抬起。然后休息几分钟，换另一边。
7、蝴蝶式（5-7分钟）
使自己呈蝴蝶式姿势（双腿呈菱形）。可以选择做左边图片上的任何一种姿势。做几组吸气呼气，身子向下折叠。可以使用道具以适合的方式做支撑。
8、反式：雨刷
撤掉支撑物，慢慢地从蝴蝶式进入下一个体式。双脚打开比臀部宽，手在背后作支撑。双腿像挡风雨刷一样来回摆动几次以维持身体平衡。
9、向前折叠（3分钟）
开始时以手杖式的姿势，做几次吸气呼气，往前折叠。用支撑物来帮你尽可能往下伸。
10、转到背部…
坐下，膝盖弯曲。呼气，慢慢往下躺，使脊柱逐渐得到拉伸。并通过背部运动使身体得到最大程度的伸展。
11、躺鞋带式（3分钟）+盘根错节（2分钟）
屈膝，右腿交叉放在左腿上，就像是坐在椅子上翘着二郎腿一样。抬腿，抱住自己。然后双手抱小腿或脚，当把腿拉向自己的时候，头部置于地板上放松。
双手放开脚或小腿，腿保持抬起和交叉的状态。双臂打开呈“T”字。呼气，膝盖落向左边，眼睛朝向右边。换另一边做同样的动作。
12、香蕉式（每侧2分钟）
双腿交叉放平，腿向前伸，双臂举过头顶。左脚后跟置于垫子左边的一角，右脚踝与左脚踝交叉。肩胛也慢慢偏向左边（臀部要始终处在中央），用这种身体伸展运动来放松自己。
13、合十礼+打坐（7-10分钟）
花7-10分钟，以任何你觉得舒服的合十礼姿势放松（图片中显示的是卧束角式）。
