都说体式不值钱，细节才值钱，摆个花架子，很多人都能摆得出来，但是画皮难画骨，精髓在细节，细节决定成败也决定一个动作能否起到他应有的效果。所以我们经常说练错了，还不如不练呢，练错了是有风险的，更可怕的是练错了越努力越糟糕。给大家整理了17张瑜伽基础体式正误对比图，一起来看一看，掌握体式的细节练习才更有效。1、手臂后仰式展臂后仰最主要的两点：胸腔打开上提，注意是向上提而不是向前平推，向前推就会加大腰椎的曲度重心落到腰椎上，同时还会挤压肩颈。卷尾骨收腹部，给腰椎创造空间的同时，保证腰椎的稳定性。2、站立前屈式最重要的两点：从髋部开始折叠：不要弯腰拱背，不要去拉腰椎，把腹股沟向后推，把坐骨向天空的送不要向后顶膝盖：人特别是初学者，不舍得在这一类体式中弯曲膝盖，可能认为弯曲膝盖就拉伸不到腿后侧，事实并不是这样的，如果你腿特别紧，弯曲膝盖拉伸感觉会比你伸直膝盖来的更强烈。更不要出现超伸的情况。3、战士三式记得我应该和大家分享过图片中的这个模特，我最喜欢的Ins上的瑜伽博主，30岁才开始接触瑜伽瑜伽，却通过分享瑜伽成为世界级网红。这个错误的战三的状态，像不像你我刚开始的样子。战三最重要的三点：不要翻胯，让骨盆端正脊柱立直，不要扭转倾斜在战三中你要找到一组最重要的对抗的力：头颈带领脊柱向前，抬起来的脚带领脊柱向后；战三就是翻转90度的单腿山式4、半月式半月和战三其实很像，保持骨盆端正，半月是骨盆正对前方，战三是骨盆对地面，不管对哪儿，骨盆都要是正的。脊柱立直：半月式脊柱也容易出现扭转含胸的情况，同样一组对抗的力，把身体拉正。如果说战三是倾斜90度的山式，但愿也是，只不过一个身子是正的，一个身子是侧过来的。对于初学者来说，上方的手放在大腿上不要上举，眼睛平视前方不要向上看。5、骑马式这个错误示范实在是太过分了，我们来看看最主要的一点重心向前移了，正确示范重心在骨盆的位置，错误的重心跑到前侧腿上去。调整办法：脚后跟落地，中心往后移，让小腿垂直地面。骨盆脊柱全部向前冲，随着重心后移骨盆端正，让脊柱立直双手向上延展，如果不能做到双手合十，双手分开与肩膀同宽也可以，还有一点脚背落地还是脚掌踩地都可以，6、海豚式错误示范中，你明显能够感觉到肩颈紧张，而且整个重心过分向前移，背部没有延展，而且腿后侧延展不够，骨盆没有办法向上，坐骨不在最高点。7、斜板式斜板式最最重要的一点，不要让腰掉下去。其次手肘不能超伸，不要耸肩。斜板就是山式，按山式的所有要求调整身体8、四柱式四柱跟斜板的要求是一样的，只不过身体放低了。9、上犬式不要耸肩，不要含胸，手肘不要超伸。胸腔上提，大手臂垂直地垫，肩膀后展下沉。10、下犬式食指或者中指朝向正前方，手腕正位。大手臂外旋，肩膀后展下沉，让肱骨头回到关节窝里面去，以保证头颈部受压力，肩膀更稳定。11、单腿下犬单腿下犬最重要的两点：不要翻胯重心不要向一侧倾斜。错误示范中，重心移到了身体左侧，同时右胯向上翻。12、反板式不要耸肩，不要让腰掉下去。伸直双腿，收紧双腿脚趾去找地板。不知道大家发现没有，不要让腰掉下去，不要耸肩很多体式中都提到这两点。13、骆驼式注意几点：大腿垂直的地面胸腔打开上提肩膀后展下沉头紧自然不要有压迫。14、坐立前屈式和站立前屈的要点其实是一样的。从髋关节开始折叠腹股沟向后推，让骨盆前倾，整条脊柱在骨盆前倾的轨道上延展，不要强行向下不要舍不得弯曲膝盖。坐立前屈还有一点，不要让脚后跟离开地面，脚后跟贴的地垫像远处蹬。15、坐角式和坐立前屈的要点差不多，在这儿补充一点：当坐着的时候膝盖和脚趾朝向天花板的方向。当身体完全前屈贴地，膝盖和脚趾的方向是可以朝向正前方的。还有一点脚背可以绷直，也可以回勾，如果是在阴瑜伽中，脚背也可以放松。16、竖叉不要追求离地面的距离，而选择翻胯来做这个动作，也不要让脊柱有扭转，看小图中的错误示范明显能感觉到右侧腰有挤压。17、船式船式就是一个V字型。如果力量柔韧度不够，可以选择小腿平行做半船式。还有一点不要耸肩，肩膀后展下沉。头颈自然伸展在做的时候想象把身体摆成V字型所以不要抱怨自己为什么练习瑜伽，完全看不到效果，也完全感受不到进步，回头看看自己练对了没有。
