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练瑜伽，不知道大家有没有过这种经历：练习后弯体式时，胸腔、肩膀卡住。练习轮式，总会觉得卡胸、卡肩。练习手臂上举时，肋骨一不小心就往外翻！
如果以上情况你都有，那么证明你的胸腔、肩膀还没打开，这样不仅影响体式的深入，同时还会影响体态！
今天分享一个开肩超级有效的瑜伽动作给大家，那就是哈巴狗式，每天花5分钟练习，坚持30天，开肩效果惊人！
01
准备好两块瑜伽砖
瑜伽砖摆放的距离为gif演示宽度
02
将瑜伽砖贴紧墙面竖直摆放
双膝跪地，大腿与地面垂直
双手掌心贴靠，手肘放在瑜伽砖
手掌外侧有力去推墙面
03
配合呼吸，胸腔沉向地面
注意要收紧核心、肋骨
保持腰椎延展，不要塌腰
04
如果适应了以上的拉伸
可以慢慢加强拉伸的幅度
让胸腔向下再多一点，离地面再近一点
Tips：练习时一定不要为了追求幅度而勉强自己的身体，要配合呼吸，缓慢深入哦！
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