舞王式
功法：
山式站立，吸气，抬起左腿，弯曲左膝，左手抓住左脚，同时举起右手向上于右耳侧。吸气，拉动左腿向上伸展，右手向前伸直。保持5次呼吸，重复另一侧。
功效：
伸展肩膀、胸部、大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感，整个脊椎从这个姿势中得到益处。
禁忌：
高血压或者低血压，严重的腰部或者膝盖损伤。
鸵鸟式
功法：
山式站立，两腿分开，呼气前弯，双手食指勾住大脚趾或手心伸到脚底下(如做不到可先用双用抱住小腿，不必过于勉强)吸气，抬头、挺胸、下腰、翘臀。呼气，将头尽量放于双膝之间。
功效：
改善消化系统，增强腹部器官，消除胃胀气和肠胃不适。
分腿前弓式
功法：
打开双腿，脚尖内扣，双手放于髋关节。吸气，向上伸展背部。呼气，将双手落于脚掌之间，头顶触地，臀部、大腿外侧向上伸展。
功效：
伸展腿部后侧和腰部。
前屈式
功法：
山式站立，手自然放在臂部。呼气，同时向前驾曲身体，注意弯曲要从髋部开始，而不是弯腰。尽可能的用手掌或者指尖轻触双脚前方的地面，或者用手掌从后面握住你的脚踝。然后你的脚后跟尽可能地向下压，你的臀部尽可能向上提。大腿顶部轻轻向内转。缓慢循环吸呼。每一次吸气，都轻轻抬起并拉伸脊柱，每一次呼气，都向前更充分点的弯曲和下沉。头部不要晃动。保持这个姿势2分钟以上。
站起时，不要弯曲脊柱。而是首先把手放回臀部，一定要注意上身不要蜷曲，然后向骨盆方向用力按尾骨，吸气，同时，上身慢慢抬起，这个过程中上身一直保持挺直状态，不能蜷曲。
功效：
平静大脑，帮助缓解压力，消除沮丧。减轻疲劳和焦虑，治疗头痛和失眠。
