持续的瑜伽练习可有效地增强力量。我们都知道瑜伽可以改善情绪、提高睡眠质量。但是，你知道瑜伽可以提高你在各种运动中的表现吗？瑜伽提高注意力，降低我们在高强度情况下的压力反应，并平衡整体力量和灵活性。
无论你选择哪种体育活动，瑜伽体式练习都能给你的身体和大脑带来平衡。特别是以下体式
1.站立侧弯
站立侧弯可以拉长脊柱，在身体两侧创造空间，并增强你的能量。
双脚分开与髋同宽站立，吸气，右臂向上举过头顶
呼气时，将右臂向上伸展至左侧，拉长身体右侧
吸气，回正，呼气放松，在左侧重复
2.站立前屈
该体式拉伸你的胸肌、肩膀和腿筋。
双脚分开与髋同宽站立，手指交扣放在背后
吸气，扩胸，呼气，从髋部开始前屈，保持几轮呼吸
3.幻椅式
该体式增强你的股四头肌、臀肌和椎旁肌的力量
双脚并拢站立，吸气，双臂向前伸展，与地面平行
呼气时，弯曲膝盖，就像要坐在椅子上一样
试着让大腿与地面平行，延展脊柱，保持几轮呼吸
4.站立4字伸展
该体式改善髋部外旋，拉伸臀肌和外旋肌。
从幻椅式开始，将右小腿或脚踝交叉放在左大腿上
双腿做出数字4的形状时，向外旋转你的右外臀
双手胸前合十，保持几轮呼吸，同时拉伸和加强你的臀部外旋肌
5.站立扭转
该体式建立了平衡，本体感受，并改善循环。
站立，将重量转移到右腿上，吸气，双臂举过头顶，弯曲左膝，抬起腿至臀部高度
呼气时，向弯曲的膝盖扭转你的躯干，左臂伸向垫子的背面，右臂向前
6.弓步式
该体式可以改善平衡，增强腿部主要肌肉的力量。
站立，左腿向后撤进入弓步式，吸气，手臂上举
呼气时，拉右大腿平行于垫子，伸直后腿，深呼吸，建立稳定和专注
7.金字塔式
从弓步式开始，放下手到前脚外侧，伸直前腿
吸气，拉长脊柱，呼气，向前屈，保持均匀呼吸
8.战士三
战士三是建立平衡、本体感受和耐力的完美体式。
从弓步式开始，双手合十，身体呈对角线向前倾
重量转移到前脚，让后腿离开垫子，保持站立腿的平衡，让整个身体与地面平行
可以把手放在瑜伽砖上，保持几次呼吸
9.舞蹈式变体
该体式拉伸你的股四头肌和臀部屈肌。
站立，将重量转移到右腿上，弯曲左膝，把脚后跟拉向臀部，左手抓住脚
要的可以，右手也抓住左脚，以增强股四头肌/臀部屈肌的伸展
10.女神式变体
该体式加强你的小腿肌肉、股四头肌和臀肌。
转向垫子的一侧，扩大站姿，双手胸前合十
脚趾向外，脚跟向内，膝盖弯曲成90度角，吸气，抬起右脚跟
呼气时，加深双膝的弯曲，交替抬起左右脚跟
