许多喜欢练瑜伽的上班族女性，白天在单位上了一整天的班，回到家里又要洗衣做饭带孩子，很难抽出时间去瑜伽馆练习，那么，我们就在家里或者附近找个地方练习吧，一样享受瑜伽带给我们身心的愉悦，做到家务健身两不误。今天小编与朋友们分享3个实用的瑜伽体式，帮助大家提升气质、丰富内涵、美体瘦身。
体式一、三角伸展式
三角伸展式是一种常见的瑜伽体式。因为在练习时双腿分开，一臂触地，所以取名为三角式。其主要功效是矫正腿部畸形，去除腿部和臀部僵硬状况；消除腿部赘肉，增强腿部肌肉，美化腿部形态；还能增强背部肌肉、缓解背部疼痛、美化胸部形态。
三角伸展式动作要领
1、山式站立，深呼吸，跳步分开两腿，两臂侧平举，手掌向下。
2、左脚向左旋转90度，右脚稍稍向左旋转，呼气，腿部伸直，身体躯干向左侧弯曲，左手触地，右臂笔直地伸向天空。
3、保持躯干伸展、两臂在一条直线，眼睛望向上方的手指。
4、保持均匀呼吸1分钟，然后身体还原到分腿站立姿势，再转向另一侧做相同练习。
体式二、骆驼式
骆驼式主要是通过背脊的充分伸展，强化和调节脊柱形态，纠正驼背和两肩下垂的不良体态。还能促进血液循环，滋养脊柱神经，调和内脏器官、增强消化功能。
骆驼式动作要领
1、双腿跪在地上，两腿略微分开，脚掌朝上。
2、吸气，从腰部开始身体向后弯曲，脊柱充分延展、胸部向上挺起。
3、呼气，两手臂向下伸直，两手放在脚板上。
4、保持均匀呼吸，头部与胸部保持在一条线上。大概30秒钟后身体还原到姿势1。稍作调整再作重复的动作。
体式三、单腿站立平衡
单腿站立平衡主要是通过用一条腿来支撑身体的练习，强化腿部力量、强健腿部肌肉、提高身体平衡能力和协调能力。
单腿站立平衡动作要领
1、山式站立作预备姿势。
2、吸气，左脚支撑身体，腿部伸直；右腿提起，用右脚抵在左大腿内侧。
3、躯干挺直，两手在胸前合十，眼睛平视前方，保持自然呼吸。
4、保持单腿站立姿势1分钟后，换成另一条腿作相同动作。
5、熟练的朋友在用一条腿支撑身体保持平衡的前提下，可以将将另一条腿抬高，做一些难度较高的变式。
经常做家务的女性朋友平常会比较忙，可能没有多少时间来打扮自己和锻炼身体。但爱美是女性的天性，我们一定要抽出来锻炼锻炼，让自己的身体保持健康，同时也提升气质，丰富内涵，做到家务健身两不误。
