波姐语录：瑜伽是一门聆听的艺术，了解你的身体需求，从这里出发
瑜伽是一项可以成为你减肥瘦身的良药，也是你想要管理身材的好伙伴，但是如何练习好瑜伽是很多人现在困惑，其实练习瑜伽你可以不必追求体式的完美度，可以去尝试聆听自己的身体的需求，从自己的需求出发，来确定自己想要练习的瑜伽体式，换一句话说，其实瑜伽更是一门聆听的艺术。
如果你觉得自己的腰腹部赘肉很多，想要用瑜伽帮助自己改善一下，波姐就推荐你可以让自己的身体处于单侧手腿撑地的状态，并且腾空的小腿踩在撑地的小腿上，另一只手放在腾空的膝盖上，这样你会感受到自己腰腹部脂肪的燃烧感。
学会聆听身体的需求，也是瑜伽这门艺术的精华所在，所以在身体感觉的疲倦时，瑜伽的放松体式就是你最好的选择，可以让自己单腿撑地，并且抬起到最高点，用自己的手去环抱住自己的小腿。这样在放松的同时还可以为你拉伸腿部线条，增强平衡能力和消除大腿内侧的赘肉。
当然你也可以选择让自己的左腿向前弓步，右腿向后膝盖触地，身材向后弯曲来放松自己的身体，这个瑜伽体式的优势在于，可以调动全身肌肉，更好地为你调整呼吸，可以让你在调整呼吸的同时聆听肌肉的需要。
说起瑜伽时一门聆听的艺术，很大一部分原因是由于它本身就可以让你在随时随地练习起来，就比如这个拉伸体式，让自己前腿弓步后腿伸直站立，自己的上半身可以完全向后仰，这样的体式是在你辛苦一天，腰酸背痛随时都可以练习起来帮助你缓解身体不适的绝佳选择。
如果你每天没事做，不妨多多用瑜伽聆听身体为你发出的信号，就比如今天的腰酸应该如何解决，这个时候瑜伽的体式就能为你助力，只需要你双腿分开与肩同宽，并且上半身向下弯曲，用自己的左手伸直去碰右脚。这样是有效的为你解决腰酸问题的体式。这样是为什么瑜伽被大家所喜爱的原因。
其实你周末在家没事做，多多练习瑜伽中的站立前曲伸展体式也是很好地选择，这个体式可以为你增强身体的柔韧性，而且可以帮助你快速恢复好心情。多多练习瑜伽中的站立前曲伸展体式一定是比你每天在家追剧玩游戏好处多得多。所以快和波姐一起来看看站立前曲伸展体式的具体做法吧！
站立前曲伸展式体式详解：
1.双腿并拢站在瑜伽垫上，并且自己的上半身向下弯曲。
2.用自己的双手去触碰地面，并且上半身可以贴住腿部。
3.最后如果想要增加难度，可以让踮起自己的脚尖，并且双手依旧可以触地。
下犬式瑜伽体式波姐是推荐一些四肢僵硬的人首选。因为下犬式体式让你的上半身和下半身呈三角状，并且腿部和手臂都要伸直撑地，对于你柔韧性和协调性都是很好的调整。况且如果你经常练习下犬式体式，自己的臀部曲线也可以很好的显现。所以如果你想练习基础性的瑜伽体式，下犬式就是不错的选择哦！
练习完今天波姐介绍的各式各样的瑜伽体式，相信你能够更好地了解到瑜伽是一门聆听艺术的真谛了，毕竟练习瑜伽，你就可以更好地调整身体的不适感，可以用瑜伽来解决自己很多减肥瘦身问题。只要你肯坚持和波姐练习瑜伽的式，瑜伽一定可以让你更好地了解自己的身体需求。
