很多运动达人，尤其是瑜伽初学者，可能会在心里犯嘀咕：觉知力是什么鬼？而因为大众课程、时间有限等原因，很多老师也无法跟练习者详细全面的解释，那么，福利来咯，今天小编就来跟大家聊一聊瑜伽练习中身体的“觉知力”，以及为什么它那么重要，如何提高它。
1、弓步侧伸展
什么是“身体的觉知力”？从身体的层面来说，“身体的觉知”就是对身体的觉察力，感受能力。
体式要点：左腿在前，右腿在后，左腿屈膝，大腿近于水平膝盖与小腿垂直，右腿挺膝伸直，右手自然放在右腿膝盖处，抬高左手，手指向上，手臂向上向后延展，带动身体慢慢侧向右方，眼睛45度角望向天空。
2、幻椅式扭转
简而言之，就是你能不能感受到或者体会到自己身体的某个部位的僵硬或者柔软，比如现在要分开你的脚趾，你能不能分开，能不能感受到这种分开。
体式要点：站山式进入，屈膝幻椅式，膝盖不要超过脚趾，减少膝盖的压力，右手推右膝外侧，扭转身体向右，双手胸前合掌，下颌收向右肩，视线看向右上方，两侧腰同等伸展。
3、战士三式
“身体的觉知”意味着身体骨骼肌受神经控制的能力。简单的来说，就是身体的本体感觉。例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置，能够吃饭穿衣上厕所，做瑜伽动作……
体式要点：山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。躯干前倾，同时抬起右腿离地，右腿保持伸直，身体继续前倾．注意保持平衡的同时．除了左腿．整个身体与地面平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持平行。双手反向交叉并合十。
4、三角伸展式
建议练习者将你的意识更多的向内收，屏蔽外界的干扰，集中注意力，这样可以大大帮助提高觉知力。
体式要点：站立，挺直腰背，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放松，双脚打开两个肩宽，左脚尖朝向左侧，右脚朝前，身体保持挺直；呼气，双手抬起，与肩平行身体向左侧弯曲，右手握住左脚踝；右臂上举，指尖朝上。头部转向上侧，眼镜注视右手指尖。
5、树式
瑜伽初学者提高身体觉知力后，不仅可以更好的体会每一个体式对身体的作用，让身体正位，避免受伤，做好瑜伽体式，进步的更快，这就是水到渠成的效果。
体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，保持脊柱挺直，双手伸直向上举过头顶，掌心相向，做鱼式动作。
6、舞王式
而且也能够为体位法之后，进行更高层级的呼吸控制法练习打下基础，让自己的身心灵慢慢的由粗钝的状态走向精细，进而才能走向瑜伽的终极。
体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
7、天堂鸟式
初学者提高“觉知力要经过的几个阶段，例如毫无觉知力、有一点觉知力到完全可以察觉到，觉知自己的身体，在干什么，想动想停都能控制自如。
体式要点：身体保持直立，慢慢抬高左腿，尽量向上抬高，直到身体极限，脚尖朝上，左手臂从前往后抱住左腿大腿部位，右手同样往背后延伸，与左手相勾。头部背部保持直立，眼睛水平望向前方。
最后，需要告诉大家的是，“觉知力”的提高需要一个过程，不是通过两三次的练习就可以看到改善，只有长期坚持练习，才会有质的提高。千万不要因为过程的漫长就中途放弃了，瑜伽本身就是一种终身练习，所以一定要摆好心态，日积月累，才能看见更健康的自己。
互动话题：你会不会因为每天一些临时的变故而取消了既定的运动？
