你在学习瑜伽么？你练的体式达标么？你的瑜伽体式正确么？对于很多刚入行瑜伽的朋友来说，瑜伽初期阶段的习惯养成是很重要的，正确的体式练习不仅可以有效的杜绝不良姿态，还可以为我们自己的生活增加健康值！但是就新手而言，由于对体式的理解和掌握不到位，并且长期错误的练习瑜伽对自己的伤害就避免不了了！
今天小编就整理了几个，初学者容易练错的瑜伽体式，我将会通过图片让大家直观的感受看看自己有没有犯错！
新月式
动作要领：首先膝盖一定不要超过脚尖，后方的脚背贴地的同时，一来可以减少膝盖的压力，在者可以充分地调整上身的姿态位置！躯干部分我们要做的是有意识的眼神自己的脊柱，当感觉到身体的前后侧，具备拉伸感就可以了！战士1式
骨盆方面：战士一式中骨盆的位置定力于正前方，并且保持骨盆和其他三个方面的正位。脊柱方面：首先我们要避免过分的挤压腰椎的神经，一定要平稳找到脊柱延伸的感觉根基方面：双脚要具备稳定的根基素质，也就是根基稳定，在保持身体平衡的同时，脚趾也应该保持45度！手臂方面：手臂要贴与耳朵前侧和后侧，如果此时我们的肩膀压力过大时，可以稍微弯曲手肘来达到放松和正确体式的目的！坐脚式
腿部要领：对于坐脚式而言，双脚的打开距离是以骨盆舒适度为准的。首先大腿收紧，膝盖部分要下沉到合适的位置，并且双脚往外登的同时脚尖回勾。脊柱部位要求：脊柱要保持向上伸展，侧腰部位要和上半身具备一定的拉伸感，并且上半身要成直立状态！起跑式
动作要领：下肢方面双腿用力的同时保持大腿收紧，找到膝盖后方的伸展力度，与此同时要保证膝盖不能超过脚尖部位！脊柱直立起来并且要向上伸展，避免挤压到腰椎部位！反战士式
动作要领：骨盆在反战士一和反战士二体式的基础上，都加入了身体方面的侧弯，但是这个动作对骨盆的中立，位置要求较高，我们在这个体式上应该避免小细节的不正确，如骨盆没有在正位等等！收腹的同时胸腔一定要延展并且要让侧腰部伸展才可以达到想要的效果！避免膝盖超过脚尖的同时，应该注意腿部的发力方式，屈膝并用力收紧！并且避免肩膀不在正位，要适当的给颈椎和肩部创造空间！战士三式
身体的平衡是战士三最关键的因素之一，当然作为经典体式，战士三是式要做的就是用力保持平衡感觉！正确的方法是身体要成“T”字形，并且躯干和腿部一定要在直线上，切记尽量避免耸肩！当然这个体式最重要的是腿部的发力和用力的平衡点，如果新手做不到可以借助辅助工具来掌握平衡！三角式
在三角式瑜伽体式中躯干和双腿一定要保持在一个平面内，并且脊柱要保持延伸，髋部中正的同时，要感觉髋关节没有挤压感觉。目视上方的同时颈椎没有明显的挤压感，且上下手臂要在一条直线向上就是为正确体式！半月式
对于半月式而言初学者可以借助瑜伽砖来进项辅助练习，这样不仅可以让身体处在正位，也可以调整髋部的正确位置。动作要点：上下手臂保持在同一条直线上，脊柱保持延伸，并且是身体找到中心并保持平衡！上犬式
对于上犬式来说肩部的错误应该是最经常犯的错误之一，对于新手来说往往没有正确的辅助和胸腔的活动空间。动作要点：脚背下压，臀部收紧并且双腿肌肉要保持适中的激活状态，这样是避免我们手臂的超伸行为！在这个体式中我们一定要保持胸腔的打开，并且延伸脊柱适当的缓解腰部的压力值！
以上就是小编整理的新手经常出错的瑜伽体式，其实这些体式大多数人都会做，只是对于细节来说大家是不好掌控的，尤其是新手来说，把动作的细化作为提升提示标准的核心才是最主要的。以上的体式想必大多数小伙伴都练习过，所以在下一次做这些体式的时候不妨可以多看看自己是否有这样的错误行为！如果有可以对照早日改正哦！
