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在瑜伽体式练习中，有的同学常常会有这样子的疑问：
老师，在体式练习里，脚背应该是绷直还是该回勾？对此傻傻分不清。
比如：船式、战士三式、手杖式等，脚背既可以绷直也可以回勾。
在课上，我们该怎么练习呢？
脚背的绷直和回勾，主要是受小腿肌肉群的影响，像：
当脚背绷直时，可以感受到小腿后侧挤压、小腿外侧拉伸的感觉。
当脚背回勾时，可以感受到小腿后侧拉伸，小腿外侧挤压的感觉。
脚背的这2种状态，分别对应着小腿的各部位不同的锻炼感受。同时脚背绷直或回勾时，身体的其他部位也会受到影响，比如：
当脚背绷直时，附带着可以感受到大腿前侧拉伸，大腿后侧挤压的感觉。
当脚背回勾时，附带着可以感受到大腿前侧挤压、大腿后侧拉伸的感觉。
需要肯定的是，无论你是脚背绷直还是回勾都是正确的，都复合人体生理功能，没有对错。
在体式练习中，只所以要脚背绷直或者回勾是因为「锻炼的部位」不同。
比如：你期望拉伸小腿后侧，那么，你脚背绷直肯定是错的，脚背绷直时小腿后侧是处于挤压状态，没有拉伸的感觉。
同样，如果你期望拉伸大腿后侧，建议要脚背回勾。因为，脚背回勾时，大腿后侧拉伸感觉较为明显。
像在练习三角背部伸展式中，脚背绷直时大腿后侧的拉伸感觉明显小于，脚背回勾时大腿后侧的拉伸感觉。
也就是说，脚背回勾时，大腿后侧的拉伸感更强。
综上所述，知道了脚背绷直和回勾时，对应着身体各部位的锻炼知觉。
在具体的体式中，应该根据你练习的目的来决定脚背是绷直还是回勾。
你练习的目的不同，锻炼的部位不同，脚背对应着的状态也不同。
并不是在某个体式中，脚背绷直是对的，脚背回勾是错的，这种说法本身就是种错误。
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