今天给大家介绍一组站立平衡体式。
站立平衡立体式，除了具有战立体式的功效增加双腿力量、建立稳定的根基为瑜伽进阶做准备，同时站立平衡还可以培养平衡能力，和身体的协调控制能力，锻炼专注力。
站立平衡类体式有几个共同的要点：
1、支撑腿膝盖不要超伸，和站立体式一样可以微曲膝。
2、虽然身体的重量在一条腿上，但是身体的重心还和山式一样，双肩膀齐平，脊柱立直。
3、骨盆端正，不要像一侧顶胯，不要翻胯，
4、找一个凝视点，自然呼吸，记住呼吸稳、眼神稳、心境稳，身体稳，互相制约互相影响。
下面我们看具体动作。
1、树式
最基础的站立平衡体式。
山式站立，重心移到右腿上。
抬左脚向上，膝盖向左侧打开，左脚掌踩右大腿内侧，脚趾朝下。
调整好骨盆端正，脊柱延展，
吸气，双手胸前合十
呼气，沉肩保持。
在树式保持5~8组呼吸后换边反侧练习。
骨盆端正，不要像一侧顶胯，脊柱延展，不侧弯，不扭转，有能力的可以双手向上举过头顶，如果站不稳，也可以双手扶髋。
2、鸟王式
非常好的收髋动作，髋关节内旋兼内收。
山式在垫子上，双手扶髋，调整好身体，收紧双腿，卷尾骨收腹部肩膀后展下沉。
吸气，重心移到右脚上，抬左脚向上。
呼气，曲膝下蹲，同时抬左脚向上，左腿缠绕右腿，左脚勾住右小腿。
保持一组呼吸，身体稳定，双腿夹紧。
吸气，双手体前平举，
呼气，右手上左手下，双手大手臂交叉，小手臂缠绕，手掌合十。
胸腔打开，肩膀后展下沉。
在鸟王式保持5~8组呼吸后解开双手双脚反侧练习。
在鸟王式的练习中，如果平衡能力好，也可以双手双脚同时交叉缠绕。
3、站立前屈变体
山式站立站在垫子的中间，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，双手体侧自然伸展。
吸气时，脊柱延展，双手上举过头顶
呼气时，手臂带动身体前屈。
现在站立前屈式保持一组呼吸。
再次吸气时，踮起脚后跟，脚尖踩地
呼气，双手向体后伸展，掌心相对
保持5~8组呼吸后
吸气，手臂带动身体起身，
呼气，脚后跟落下，回到山式
这个动作，你可以先进入站立前屈然后再抬脚后跟向上，进入平衡体式；
可以在山式的时候先抬脚后跟向上，再做前屈，注意，踮脚后跟但是不要让膝盖超伸，依然可以弯曲膝盖练习
4、战士三式
山式站立站在垫子的前端，重心移到右脚上，左脚向后撤一小步脚尖点地
吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶，
呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，使身体成一条直线。
在战士三式保持3~5组呼吸
注意不要翻胯，身体平衡，下方支撑腿膝盖不要超伸
5、扭转
在上一部战士三式的基础上。
吸气，脊柱延展，双手落右脚两侧，五指点地
呼气，右手臂带动身体向右扭转，右手指向天花板的方向，双手臂在一条直线。
保持3~5组呼吸，
做反侧的战士三式和扭转回到山式
6、舞蹈式
山式站立站好，重心移到左脚上，右脚向后撤一小步，脚尖点地
吸气，抬左手向上举过头顶，同时弯曲右膝盖，右手抓住右脚掌，
呼气，手臂带领身体前屈，同时右大腿向上抬，
在舞蹈式保持舞蹈班呼吸后，反侧练习。
上方腿不要翻胯，不要追求幅度，收紧腰腹，支撑腿不要超伸，
这一个序列里虽然每一个动作都是基础动作，但是如果你能从头到尾很稳定的按顺序练习下来，并且每个体式能保持30秒以上，恭喜你，你的平衡能力和双腿力量都不错，可以逐渐从初级体式向中级体式过渡了，快来测一测吧
