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近来很多朋友向小编反应，需要简单的办公室瑜伽动作，来解决她们的困扰，小编恳求了瑜伽届的大咖来亲自演示，为帮助各位办公室妹妹解决长期伏案造成的困扰。
下面进入杨老师小课堂时间
一、肩背伸展：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
1、坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手举过头顶向后弯曲，右手向后延脊柱向上延展
2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开，保持2-3次呼吸。
二、高山变式：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生
1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直
2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。
3、呼气。转头看向身体的一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸气回正，呼气重复另一侧。
三、加强擎天式：调节身体激素的平衡。舒展脊柱，缓解压力，舒缓心情。
1、站立，双脚并拢，吸气，足后跟向上抬起，双臂向上高举过头顶
2、呼气，收紧臀部，脊柱缓慢向体后延展
3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次
四、压头式：灵活脖颈
1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2、吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸
3、再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
简单几个动作小动作，帮你解决肩颈困扰。
如果想要邀请杨老师亲自演练，那么就要快快来这里了。
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