瑜伽练习一方面能养心安神、减肥瘦身、纠正不良体态，另一方面又会带来运动损伤，如躯干损伤（占47%。），另外拉伸与扭伤也是很常见的损伤类型（约占45%）。过度或超范围牵拉韧带会引起损伤虽然成年人的肌腱、韧带和筋膜还保留一定延展性，但如果持续过度或超范围牵拉就很容易受伤。专家建议，不要长时间重复单一瑜伽动作或让关节在非正常位置保持较长时间。完成练习后一定要留意身体有无不适，以便及时调整训练强度。避免瑜伽损伤需注意四项原则瑜伽损伤主要是长期的错误拉伸及肢体对线不良造成的，遵循以下四项原则有助于避免拉伸受伤。避免疼痛正确的拉伸可使肌肉、韧带等软组织保持在良好状态，而强行拉伸则会让身体感到危险，从而启动防御机制，这时机体就会通过肌肉收缩进行自我保护，进而引发疼痛。拉伸要缓慢快速拉伸会使软组织撕裂或拉伤的风险增大，而缓慢拉伸则能给机体组织一个适应过程，从而更好地保护关节。拉伸方法要正确正确的拉伸方法与合适的强度能有效避免各种损伤。最好不要影响其它关节与肌肉有些人拉伸时对姿势规范没什么要求，长此以往就会对其它软组织及关节造成不良影响。瑜伽练习一定要有专业指导瑜伽动作的连贯程度、呼吸配合以及练习强度等都需要专业教练一对一指导，如果仅根据网络书籍、影音产品等练习很容易出现专业指导不足。比如，对于体式不标准的学员教练会提出不同的练习方法。不少瑜伽教学产品都缺乏安全警示市面上的瑜伽教学产品不少，很多封面都未标明安全警示，如“练习时请适可而止”、“不要过度模仿”等，另外对骨质疏松、神经疾病、椎间盘突出、关节疾病患者不宜练习瑜伽也未加以说明。一定要找合格的瑜伽教练不少瑜伽教练都是半路出家，还有的只是在网上学了几天就开始招收学员了，甚至将瑜伽当成广播体操练习。相关人士表示，好的瑜伽教练并不多，所以一定要找合格有资质的瑜伽教练。自己在家练瑜伽，出现关节超伸而不自知陈雪是某公司白领，由于没有充足的时间健身就自己下载了练习瑜伽的软件，办了会员在家跟着视频练。直到有一天，在健身房练瑜伽的闺蜜告诉她练习时出现了关节超伸，也就是肘关节或膝关节的伸直超过了度。资深瑜伽教练表示，新人刚开始练习瑜伽时并没有分辨对错的能力，只是简单模仿。正因如此，不少瑜伽学员在被教练多次提示后仍会出现关节超伸。由此可见，即使跟着教练练都很难意识到动作的错误，更何况跟着视频练了。专业的瑜伽教练会教授原理、呼吸、冥想、休息、收束、契合等系统知识，这很难在网上学到。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
