一起瑜伽
中
国
瑜
伽
在
线
现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!
01
●坐立在椅子上,大小腿垂直
●双手十指交扣,翻转掌心朝外
●吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推
●呼气,双肩放松,远离耳朵
●保持5-8个呼吸,交换手指的位置
02
●从动作1开始,吸气手臂上举
●手掌心朝向天花板,十指扣紧
●呼气,双肩向下沉,给颈部空间
●肚脐找脊柱,胸骨末端向下
●保持5-8个呼吸,交换手指的位置
03
●侧身坐在椅子上,右手上举贴耳
●屈右肘,手掌贴靠后背
●呼气,左手帮右手加深幅度
●保持5-8个呼吸,换反侧练习
04
01
●坐立在椅子上,脊柱立直向上
●双手放身体两侧,自然放松
●吸气,双肩向上耸到最高点
●呼气,快速放松双肩向下
●配合呼吸,重复5-8次
05
●侧身坐在椅子上,脊柱立直
●双手在背后,右手握住左手腕
●吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾
●右手拉左手向右向下,左臀坐实
●保持5-8个呼吸,换反侧练习
06
●侧身坐在椅子上,脊柱立直
●双手胸前合十,手掌相互贴靠
●保持一次深呼吸,转动指尖朝下
●配合呼吸,动态练习5-8次
07
●侧身坐在椅子上,脊柱立直
●吸气左手上举,指尖向上拎高
●呼气,身体向右侧屈,拉长侧腰
●右手指尖向下,左臀压实椅子
●保持5-8个呼吸,换反侧练习
08
01
●侧身坐立,身体坐直立高
●吸气脊柱延展,呼气向右扭转
●双手放桌面或椅背,帮助加深幅度
●随每次呼气,扭转更多
●保持5-8个呼吸,还原换反侧
09
●坐立在椅子上,臀部靠近椅背
●双手十指交扣,掌心托后脑勺
●吸气胸腔上提,手肘向旁侧打开
●呼气后弯,手掌与头做对抗
●保持5-8个呼吸,还原
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沐桐
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