不愧是娘娘，就连对自己也下狠手！
前两天，孙俪分享了一段自己做瑜伽时拍摄的视频。
别看视频里作为老瑜伽人的她，挑战起倒立盘腿的动作十分轻松，但真要我们做起来估计只能跟工作室的同事一样“一边感叹一边…....就只能看看”了。
其实不光是孙俪，娱乐圈里爱瑜伽的明星也真的不少。
王子文、孙艺珍都是瑜伽运动的忠实爱好者，也都经过了很长时间的专业练习~
这几年瑜伽运动越来越流行，但这项兼顾了柔韧度、平衡力、核心力量等身体多方面能力的运动，其实并没有看着这么简单。
由于瑜伽的动作轻柔、相对偏平稳和安定，很多人会觉得瑜伽简单到人人都可以练。
但其实，想要做到标准的动作需要精准地控制身体，而这点是对我们关节肌肉群力量和稳定性要求很高的。
尤其对于新手来说，不论是课程的选择还是做动作一定要循序渐进地来。
做了一次，瑜伽垫就闲置
可能是你没选对流派
按照大的分类来说，瑜伽可以分为古典瑜伽和现代瑜伽。
古典瑜伽包含：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽这五大体系，而现代瑜伽的分类则更多。
在主流的瑜伽课程里，瑜伽的流派包含以下几种。
·哈他瑜伽（Hathayoga）
哈他瑜伽又名传统瑜伽，由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。
由于哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的，比较适合初学者。
现代的大部分瑜伽流派也是在哈他瑜伽的基础上进行演变升级的。
·阿斯汤伽瑜伽（Ashtangayoga）
阿斯汤伽瑜伽就是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
它分为基础级、中级、高级3种级别，每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。
通过连续不断的动作练习，消耗大量热量，与此同时也锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。
阿斯汤伽瑜伽可以改善人体的循环系统，调理身心，但相对于其他瑜伽形式，它的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎哦！
·艾扬格瑜伽（Iyengaryoga）
艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.SIyengar)创立，它非常注重人体的正确摆放、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。
在练习时，偶尔需要借助工具如：伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等，以达到对体式的精准要求，完成相应的体位练习。
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每日瑜伽课程动作的设置缓慢而有节制，所以，即便身体比较僵硬也不要担心，很适合初学者来练习。
·流瑜伽（VinyasaFlowyoga）
流瑜伽其实就是阿斯汤伽瑜伽传到欧美后的衍生流派。
它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力和专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。
由于在练习的过程中，动作大多流畅一气呵成，虽然也会针对不同练习者有不同的难度和风格调整，但流瑜伽同样不适合新手，建议练习哈他瑜伽半年以上的人群选择。
·阴瑜伽（Yinyoga）
阴瑜伽属于一种慢速度的瑜伽练习，由PaulGrilley结合了瑜伽、中国道教和武术等思路融合创造。
在阴瑜伽流派的课程里，不会有连贯的瑜伽动作，更多的是调动身体的柔韧性，着重髋、骨盆和下半身的延伸练习及上半身的肌肉练习。
通过动作刺激深层肌肉，再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟左右，锻炼耐力，使练习者身体更加柔软，从而得到放松。
除此以外，现在也有很多融合型的新型瑜伽流派。
比如，瑜伽大师LarrySchultz在传统阿斯汤加初级和中级序列的基础上，通过系列体式变化所创立的后现代瑜伽训练体系——“火箭瑜伽”，Bikram发展的高温瑜伽等等。
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LynnLight每个瑜伽流派都有自己不同的特点，大家可以根据自己的需求选择。
但记住不论是哪一个流派的练习，都不要强求自己做高难度的动作，否则容易伤害关节和肌肉，练习效果也会适得其反哦~
瑜伽新手入门须知
·选对练习位置
练习时，不要在太软的床上进行，一些不需要器材设备的瑜伽课程，最好能够准备一个瑜伽垫子垫在地板上进行练习，同时也要保持室内相对安静，空气流通。
·做好准备练习
别以为偏静态的瑜伽就不需要热身，我们同样需要从一些基础的瑜伽暖身动作开始练习，先让身体动起来，再叠加难度，避免身体部位和肌肉一下子被拉扯到。
·动作不强求
前面芭姐也提到过，大家要结合自身选择合适的课程和进度。
由于瑜伽需要身体多方位的配合，所以，在情绪紧张波动的情况下，最好不要进行瑜伽的练习，选择身体状况良好的时候更加合适。
实在拿不准，判断的标准也可以以练习瑜伽后的感觉为主。
在进行过瑜伽练习后，我们的心情应该是愉悦的而不是身体酸累，不然很可能就是用力过猛了~
同时，在一些课程里也对练习人群的身体状况有要求。
如果有骨质疏松、腰椎不适或患有颈椎问题的人群是不适合某些瑜伽练习的，在练习前需要咨询专业人士。
同样，处于孕期、产后、经期的人群也要选对针对性的课程，不要挑战课程以外难度的姿势。
·合理安排休息时间
由于瑜伽动作会对身体的很多部位都有压缩拉伸的按摩，在进行运动后休息一到半小时再进食，能够最大限度地保护和提升器官机能。
淋浴时间也同样需要在身体休息调试后进行，短时间内应避免忽冷忽热的刺激~
总而言之，通过瑜伽练习能够调整身体和心态，让我们更加健康，但和其他运动一样，在不正确的练习下，瑜伽也会给身体带来一定的伤害。
所以，不论你选择哪种瑜伽方式，如果不是对瑜伽已经有一定了解和练习的新手小白，芭姐更建议大家先在专业人士的指导下进行练习哦~
*部分图片来源于网络
编辑：soltii
图片整理：亦可
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