今天给伽人们推荐10个经典版阴瑜伽体式。疏通经络，永远18岁。01丨半蝴蝶式注：腹部内收，腰背拱起。停留3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。（第二张是反体式，对侧练习）功效:：伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；拉伸腿部内侧韧带。02丨猫伸展式注：首先，从双手体前撑地，双膝、脚背着地的预备体式开始，然后，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地面垂直。停留3分钟。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。03丨上犬式注：伸直双臂，臀部肌肉收紧，脊柱后弯，头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。04丨蜻蜓式注：两腿向两侧打开，双膝伸直，身向前倾，腹部内收。停留3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立起来，呼气，两腿前伸，抖动，放松。功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部。05丨脚趾蹲式注：勾双脚尖，双脚趾腹触地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在大腿上，目视前方，腰背挺直，重心放在脚趾上。功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。06丨婴儿龙式变体注：双手肘放在前脚内侧，放低髋部（第二张扭转龙式）
