上背部特别僵硬的同学，一定要用阴瑜伽，效果更加明显。今天推荐一套30分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的打开。
1.辅助鱼式（5分钟）
仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部
上手打开，掌心朝上
2.十字交叉（每侧8分钟）
俯卧，右手向左侧延展，掌心朝下
左手向左侧延展，掌心朝下
额头贴地
换边重复（先是右肩膀在前，然后左肩膀在前）
3.8字扭转（每侧3分钟）
趴下来，左手向左侧延展，掌心朝下
右肩膀离地，右脚弯曲踩地
可以的话，弯曲2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图）
换边重复
4.砖块辅助开肩（3分钟）
手肘放在砖块上方，双手合十
额头和胸腔往下找地面
5.婴儿式(2分钟）
臀部坐脚跟，双手在身体两侧，额头贴地
6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）
坐立，双腿伸直，右手来到身后，在腰间的位置，掌心朝外
然后缓慢躺下来，左手来到右肩膀上方
建议晚上睡觉前练习，不但可以打开上背部，还有助睡眠哦！
-END
长按识别
