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1
坐姿冥想
动作：
-盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。
-把所有注意力集中，保持呼吸。
-换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。
作用：
冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。
2
站姿前屈
动作：
-双脚打开与髋同宽站立。
-转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。
-臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。
-双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。
-脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。
-做10次深呼吸。
作用：
这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
3
下犬式
动作：
-先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。
-双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。
-手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。
-做10次深呼吸。
作用：
下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。
4
风吹式
动作：
-平躺，双腿伸直。
-使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。
-回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。
-保持10次呼吸，然后换边重复。
作用：
这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
5
三角式
动作：
-先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。
-面朝垫子前方，双臂抬起90度。
-当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。
-深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。
-另一只手伸直抬起，朝向天花板。
-保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。
作用：
侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。
6
坐姿转动
动作：
-先做坐姿，双腿伸直在身体前方。
-屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。
-右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。
-延长吸气，呼气时身体往左转动。
-重复10次动作后换边。
作用：
这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。
7
脊柱扭转式
动作：
-平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。
-身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。
-左手把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。
-坚持10次呼吸，然后换边。
作用：
这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。
采用瑜伽清洗胃肠的方法，有点在于清洗到整个消化道，清理后能让你感觉到舒适，身体更健康。而且，通过瑜伽排出了体内毒素，肌肤也越变越好，你也更加光彩照人啦！
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