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谈到练习瑜伽体式中一些共性的要求，你会想到哪些词呢。比如稳定、舒适、根基，平衡、呼吸。但今天我想和大家聊一聊瑜伽体式中的延展。
延展这个词其实平时提到的很多，但基本都是一笔带过，导致很多人根本就没有注意或者忽略了体式练习中延展的重要性。
仔细想一想，你会发现延展在瑜伽练习中无处不在。
1、根基
我们都知道脚掌作为根基向下扎根很重要，但是扎根的前提是先让脚底脚趾完全延展，延展越充分，接触面积越大，向下扎根越充分，根基就越有力和稳定。
2、脊椎、腰椎和颈椎
脊柱延展我们都说烂了，听出茧了。
很早以前，我的老师在讲到后弯的时候就告诉我们：“后弯不仅是在延展的基础上，而且延展要大于后弯，延展多少就后弯多少，没有延展就没有后弯”。随着练习的深入，你会发现，所有涉及到骨盆脊柱运动的体式都适用这句话。包括前屈、后弯、扭转、侧弯和脊柱立直类体式，没有例外。
在整条脊柱中，腰椎和颈椎延展尤其重要，因为这不仅仅是能不能完体式的问题，还是安全问题。
3、肌肉也一样
我们在讲肌肉发力的时候，一再的强调肌肉发力的收紧感和肌肉的僵硬紧张感是安全不同的二个概念。一个可以迸发出力量，而另外一个却是限制力量的启动。一个是力量的象征，另外一个却是一团死疙瘩一样的存在。在发力收紧的同时
