对运动学有所了解的伽人们应该知道，人体想要获得健康，提高运动能力，体能中的力量、耐力、协调、灵敏、速度、柔韧等素质就要得到均衡的发展和提高，不可偏废。
练瑜伽，如果想要快速提高get瑜伽体式能力，除了拉伸，体能练习必须要跟上。否则，即使你拥有了良好的柔韧性，也无法真正的提高。
给伽人们推荐一套瑜伽体能练习序列，可以同时提高力量、耐力、速度、柔韧、协调等多项身体素质。伽人们可以根据自身体能进行1-3组的练习。
1、斜板式-30秒
双手放在肩膀正下方，背部一个斜面
延展脊柱，收紧核心
注意呼吸，坚持30秒
2.跪立俯卧撑-10个
跪立在垫子上，双手分开与肩等宽
双腿并拢，小腿交叉
吸气延展脊柱
呼气曲手肘向后向下，手肘夹紧躯干
身体靠近垫子，吸气起，重复10个
3.肩胛骨运动-10组
金刚座坐在垫子上
手臂侧平举，肩关节为轴，顺时针画圈10次
然后逆时针画圈10次
4.登山俯卧撑-10组
跪立俯卧撑准备
依次屈手肘在垫子上
再依次伸直手臂，重复练习10组
注意身体稳定，收紧核心
5.肩部练习-10组
金刚座坐在垫子上，双臂前平举，掌心向上
屈手肘双手摸肩
然后双手向上举过头顶，掌心向后
还原前平举，重复10组
6.猫平衡式-15个/侧
四脚板凳式准备
同时将右手左脚向前向后伸出
保持身体稳定不要晃动
重复练习15次，换另一侧
7.桌子式-15个
坐立在垫子上，双脚分开与髋同宽
双手放在身体后侧
双臂双腿垂直于地面
呼气抬髋部向上，呼气还原
重复15次
8.触肩平板式-15次
斜板式准备，左手去摸右肩
然后还原，右手去摸左肩
左右各重复15次
注意呼吸，收紧核心
9.前屈走路-10次
山式站立，双脚分开骨盆等宽
呼气，进入前屈
三步走到斜板式
然后再用三步回到前屈
吸气回到山式
重复10次
10.斜板式-下犬式-15组
斜板式开始，呼气坐骨向上
脚跟踩地，进入下犬
然后从下犬还原到斜板
重复15组
11.波比跨步-10次/侧
山式站立，双脚分开骨盆等宽
呼气，屈膝，双手放身体前侧
依次将左脚右脚向后撤到斜板
然后依次还原
重复10次，换右脚先向后撤
每周三、周日，原乡瑜伽聚落带给您不一样的感受！
您的专属TO：王小秀
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