攻克肩周炎·4式瑜伽肩周炎又称“冻结肩”，是一种无菌性炎症。研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65岁年龄段人群，女性高于男性（女性占七成），左侧发病率要高于右侧，病多发生在人50岁左右，因此有人称它为“五十肩”。
而如今，社会上的很多人由于工作节奏的不断加快，很多的年轻人也都患上一定程度的肩周炎，不仅影响工作生活，而且带来痛楚让人难受不已。今天小编为大家介绍4个瑜伽小技巧，平日常练习，让你的肩膀不再疼！1、骆驼式
●跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上。●双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背。●由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板。●向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处。●吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。2、蝗虫式
●俯卧，手臂自然放在两侧。●自然呼吸，慢慢抬起双腿。●呼气，双腿带动下半身缓缓向上抬起；有能力的伽人可以头、手、胸，同时离地，尽量抬高；此时，只有腹部着地，承受身体重量。●收缩臀部，完全伸直双腿，保持该体式20-60秒，恢复俯卧姿势，正常呼吸。3、弓式
●俯卧，呼气，屈膝，双臂向后伸展，抓住两脚脚踝。●抬膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，抬头，尽可能后仰。●抬腿时，双膝不并拢，利于双腿抬高到足够高度，待腿部向上伸展后，并拢腿、膝、脚踝。●保持该体式20-60秒，正常呼吸。4、牛面式
●坐姿起始，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开，脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。●双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背。●保持5个以上的深呼吸后，缓慢打开手臂垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。◇◇◇这4个简易的瑜伽体式，既可以舒展筋骨，又可以改善肩部血液循环，防止肩周疼痛，让你的肩背更自由，当然有利于肩背的瑜伽体式不止这4个哦...
圣特瑜伽
肩颈理疗小班精晰主题课课程时间：5月15日-19日
课程内容：
第一课：肩颈问题的分析；根基的建立；三角伸展式在肩颈康复中的作用和功能建立；
第二课：背阔肌在颈椎疗愈中的作用和发生，深度的前屈；扭转体式的颈椎怎样调整最利于肩颈
第三课：修复型的后弯组合体式，胸腔能量唤醒的启动
第四课：开肩组合练习；扭转和后弯对肩颈的密集修正；牵引效果的体式练习
第五课：肩秀肌群封印的“洪荒之力”；肩胛骨的的稳定练习；头倒立的着力点和颈曲的关联；肩颈问题在倒立组合练习中如何调整才会发挥作用。
圣特瑜伽理念:圣特瑜伽于年成立，11年来，“专业、卓越”、“精进”是我们不变的追求。教练团队在不断学习提高专业认可的同时，更是深受广大会员的信任与欢迎。圣特瑜伽，作为威海首家开设瑜伽、普拉提、有氧运动、功能小工具训练等课程的俱乐部。自年开始，就开设了瑜伽教练培训的课程，至今瑜伽派别丰富实用，已经为瑜伽市场培育了多名优秀的瑜伽教练。让众多学员通过培训，经历了全新的蜕变，成为了瑜伽界的精英。练习瑜伽是通过练身体来养心，提高专注力，定力、获得健康，愉悦的身心。那么，在圣特瑜伽，您可以体验到老师的高度重视，对您体位的精确调整，以及您所需要的个性化指导。还可以感受到来自F圣特瑜伽大家庭，无微不至的关怀与训练中油然而生的凝聚力和自豪感。圣特瑜伽，不断追求更好、更全的全面性瑜伽教学，我们坚持专业、坚持品质、我们珍惜与大家的缘分，与大家一起走向更善，更美。“坚持你的练习—切收益随之而来”—SRIK.PATTABHIJOIS大师
