瑜伽初级拜日式：前行仰首式
拜日瑜伽第十一式
前行仰首式：由忧虑变喜悦由狭隘变宽阔。
动作要领：
全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
益处：
有助于减少腹部多余脂肪。改善消化。加强脊神经，开阔肺叶。
合掌——顶礼；
俯首——展望；
屈体——内观；
舒展——柔软；
谦和——恭敬：
感官——摄心。
初级拜日式
小贴士你继续进入回收屈体式，即前面的抱膝，呵呵。而此刻的心境，则根本与前面不同，因为你懂得了感恩，接纳，拜伏后你真正回归的平静。此刻你是平静的。这个拜是安静平衡，你开始淡定，没有了最初的激情拜伏。
安静的持续自然的呼吸，就这样保持身姿，在聆听体式内我与外我的对话，聆听身与心海中，浪溪平定的的音符。
安静的呼吸自然放松你的肩膀、手臂，观想时空的寂静---更加美丽……头部自然下垂---冥想，驻足谛听身房的心跳---凝听那远空天籁传来----身心的梵语……
自然安静的保持呼吸---宽松胸部和腿部，让身体的屈伸契合……舒畅我们岁月的脊柱，让鲜红的血液回流给脑部---在黎明的光华中----让我们健康的生命，静待生机盎然……
导读：年最新版瑜伽自学全套教程本套瑜伽教培专业教程经过更新和升级，是目前市面上最系统、全面和实用的瑜伽学习教材，瑜伽新手和瑜伽教练人手必备！视频数据将近G，多达余部，累积上万分钟的海量高清视频！让你及时掌握最新最全的瑜伽实战课程~预览时标签不可点