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长期伏案工作,难免会腰酸背痛,长时间的低头看手机,不仅会导致颈部疼痛,而且也会导致腰背部疼痛。
这时,练习几个瑜伽体式,会有效的缓解疼痛,同时也让你的脊柱更加健康,在家也可以练习哦!
1.快乐婴儿式?仰卧,屈双膝,双手抓住脚掌
?膝盖靠近腹部两侧,小腿垂直地面
?保持2分钟
2.婴儿式?跪立,大脚趾相触,膝盖分开与髋同宽
?呼气,身体向前向下,额头触地
?双手掌心朝上放在臀部两侧
?保持2分钟
婴儿式+扭转?保持膝盖臀部不动,手臂向前伸展
?呼气,整个躯干向右移动
?保持1分钟,换边
3.圣哲马里奇1式?从手杖式开始,屈左膝,脚跟靠近坐骨
?呼气,左臂绕左腿外侧,双手背后交扣
?吸气,伸展胸腔,呼气,躯干向前伸展
?保持30秒,换边,手背后无法交扣就用带子
?初学者可以坐在砖或毛毯上
4.仰卧脊柱扭转?仰卧,屈右膝,脚跟靠近坐骨
?双臂旁侧伸展,呼气,右膝找向左侧地面
?让右膝保持沉重,转头看向左手指尖
?保持2分钟,换边
5.牛面式+鹰式?从手杖式开始,屈双膝
?双脚膝盖重叠,脚背在臀部两侧
?双手向前伸展,左手在上
?屈手肘互抱肩胛骨,前臂交叉
?掌心向对,抬高手肘
?保持30秒,换边
6.跪姿脊柱扭转?从四脚跪姿开始,吸气,右臂举过头顶
?带动躯干向右扭转,转头看向天花板
?呼气,手臂伸向躯干左侧
?扭转整个上身,右耳贴地
?保持30秒,换边
7.简易坐+侧弯?坐立,双腿交叉,伸直脊柱
?呼气,将右手举过头顶
?左手肘撑地,深呼吸,身体向左侧屈
?眼睛透过大臂看向天花板
?保持1分钟,换边
8.下犬式+扭转?从下犬式开始
?呼气,躯干向左扭转
?右手放在左小腿上,眼睛看向左侧
?保持1分钟,换边
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