你每天花费多少时间在看屏幕？
长时间使用手机、电脑办公、娱乐
现代越来越多的人出现颈椎不适的问题
·······
脖子转动时有响声，
在医学上被称为颈椎弹响。
一旦经常出现这种情况，那说明你的脖子可能出了问题。
简单来说，
就是你的颈部肌肉长期处于一个紧绷的状态。
肌肉为什么会紧绷？
与你日常的生活习惯有关。
此现象被称为“低头一族”。
电子设备的智能化,
很多人每天除了睡觉，
基本与手机紧密粘在一起。
长期保持低头姿势，
低头15度，
相当于脖子需要承受12公斤的重量。
颈椎不适的问题，
任其长期发展下去
很容易引发颈肩疼痛、视力下降、
头晕头痛等问题，
对你的健康非常不利。
有数据表明，
越来越多的人正受颈椎问题的困扰。
目前我国20-40岁的青年人中，
患有颈椎病的比率达到了59.1%，
而这个数字一直在上升中。
那么脖子出现亚健康，
有什么简单点的方法可以补救吗？
当然有！
“低头党”赶紧看过来，今天，
教大家5个缓解颈椎不适的瑜伽体式，
简单易学实用，
每天花十分钟练习即可。
1、牛面式
练习方法：
1、左膝弯曲，抬起右腿放在左大腿上。两膝上下重叠。
2、抬起左手臂由上放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手在背后扣住两手；
功效：让你的肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
2、海豚式
练习方法：
1、从下犬式，屈手肘，小臂贴地
2、双手分开与肩同宽，手指尖朝前
3、背部延展，双腿伸直，脚向前走
4、大臂与背部一条直线，双肩放松
5、眼睛看前方，保持5-8个呼吸
功效：放松腰颈肩，让血液得到循环，缓解全身肌肉僵硬。
3、跪姿脊柱扭转
练习方法：
1、膝盖跪地，臀部坐脚跟
2、左手往右侧延展，右手往头顶方向延展
3、转头向右侧，关闭眼睛
4、保持10次呼吸，换边练习
功效：伸展脊柱，帮助提升核心稳定性，让你的颈椎放松，告别僵硬痛。
4、蝗虫式
练习方法：
1、俯卧，双手放身体两侧
2、呼气，抬双腿、提胸腔向上
3、双手掌心相对，手臂伸直向后
4、大腿收紧上提，脚尖向远延伸
5、保持5-8个呼吸，还原俯卧
功效：这个体式不仅可以舒缓颈椎不适，对于治疗各种腹部疾病也有很好的疗效。
5、躺砖式
练习方法：
1、两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来
2、一块砖在胸椎段，一块在后脑勺
3、双腿伸直，手臂上举过头顶
4、双手互抱手肘，锁骨向两端展开
5、双肩放松，保持3-5分钟
功效：这是一个非常好的全身心放松式，在腰部和头部下垫上瑜伽砖，颈椎、肩部、腰部，都能得到舒缓。
低头玩手机的习惯或许难改，
但至少我们要重视颈椎不适的问题，
这5个瑜伽体式一定要坚持每天练起来哦！
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