今天分享几个极受欢迎的高难瑜伽体式，来看看你解锁了几个？
蝎子式做手倒立已经够难了——再加一个深度后弯，这非常挑战你的柔韧性和手倒立的平衡技巧。
鸽王式你可能很熟悉常规鸽子式，是瑜伽课结束时常见的放松髋部的动作。而鸽王式看起来完全不同，需要大量的背部和髋部的灵活性。
十字倒立这个瑜伽姿势肯定是很难的，熟练掌握倒立后可以试试。慢慢练习，一次一只手走到十字位置。
手抓脚腕轮式这个深度后弯瑜伽体式可以从全轮慢慢地将你的手放在脚后跟上，然后放在小腿上。你也可以从站立开始。
孔雀式这个体式需要极高的手臂平衡技巧、背部和核心力量，以及信心，并克服恐惧——会脸朝下摔倒。
半莲花鹤蝉式如果你的乌鸦式很轻松，这个高级瑜伽体式是可以做到的。站立四字伸展开始，然后手放在地上，这次在你的肘部稍微不同地平衡你的腿。启动核心，进入体式！
睡眠式睡眠瑜伽式可能看起来很平静，但它需要你的髋部和背部都有强烈的拉伸。
蚱蜢式这个手臂平衡需要极灵活的髋部，以及上身的力量。掌握乌鸦式后可以试试它！
手拉脚趾弓式弓式你可能很熟悉，但是这种高级的变化(手抓住脚趾而不是脚踝)，以进入更深的后弯。
断尾蝎子式手肘倒立就很难了，在蝎子式中弯曲你的膝盖并把脚放在上面更困难，这是一个创造性的变体。
单腿手杖式这种头倒立和后弯的结合很难。练习头倒立，然后单腿轮式，然后再回来试试这个高级瑜伽体式
下轮如果轮式对你来说没有问题，试着从站立的姿势到轮式。
站立飞鸽式这个姿势很少看到，但在这个极端的手臂平衡姿势中，你的右脚踩在右三头肌上。完成它需要惊人的力量和髋部的柔韧性。
反蝗虫式这个高难度的瑜伽姿势看起来像是杂技。它需要很好的脊柱灵活性。
霹雳式抬手在这个抬起手的霹雳式中，将你后弯的能量直接引向天空，这是一个介于鸽王和霹雳式之间的姿势。
头倒立弓式一部分头倒立，一部分后弯，这个体式将测试你背部的柔韧性以及颈部的力量和稳定性。
青蛙式这看起来很痛苦，但是青蛙式是伸展你的股四头肌和臀部屈肌的极好体式。
头倒立莲花式倒立本身是一个相当高级的瑜伽动作，但是在倒立的时候把你的腿折叠成莲花状会让它变得更加复杂。你需要灵活的髋部，协调的双脚，以及大量的上身和核心力量。
手扶肩头倒立乍一看，这可能看起来像一个简单的倒立；然而，抬起你的手去“捏”你的肩膀这个简单的动作更增加了对稳定和平衡的挑战。
手倒立莲花式倒立莲花需要你双手保持稳定的平衡，这样你就可以不用动手就能把双腿折叠成完整的莲花。
