一、鼻孔交替呼吸
这种简单的呼吸技术有助于心灵的平静。
做法：闭上双眼，把右手的食指和中指放在眉心处；右手无名指轻按在左鼻孔上，右手拇指轻按在右鼻孔上。轻柔地用拇指按压住右鼻孔，用左鼻孔吸气；然后，用无名指按压住左鼻孔，大拇指松开右鼻孔，用右鼻孔呼气，再吸气；接着，大拇指按压右鼻孔，无名指松开左鼻孔，用左鼻孔呼气，再吸气，这是一个完整的呼吸回合。
用左右两侧鼻孔交替重复上述过程，总共做9个回合。
二、猫式
做法：双手和双膝支撑，脊柱正直；双膝和臀部，手腕、肘部和肩膀上下垂直呈一直线；双眼看向地面。呼气，脊柱向天花板的方向拱起，放松脖颈，让头部垂向地面（只是让头部放松，不要让下巴贴向胸部）。保持3~5次深呼吸。吸气，回到初始姿势。
三、婴儿式
做法：双手和双膝支撑，膝盖微分，然后缓慢地向后靠坐，臀部坐于脚后跟；身体前俯，额头点地，双臂在体前伸展，掌心平放在地面上；保持3~5次深呼吸。
四、仰卧束角式
做法：坐姿，双膝弯曲，把脚后跟拉向骨盆方向；膝盖向两侧打开，双脚脚心相抵；呼气的时候，缓慢地向后仰靠，先用双手着地，然后用前臂着地，直到将躯干完全放在地面上；双臂在身体两侧打开，让整个身体放松；保持这个姿势3~5次深呼吸。
五、仰卧扭转式
做法：仰卧，双膝弯曲，双脚平放于地；吸气的时候，双膝靠向胸部，然后用双臂环抱住双腿；呼气的时候，松开双臂，缓慢地让双腿倒向身体左侧；双臂平展，放在地面上，与身体呈一个“T”字型，头转向右侧，双肩尽量不要离开地面。保持这个姿势3~5次深呼吸；然后缓慢轻柔地回到初始姿势；换侧做同样的动作。
六、上腿式
做法：首先呈坐姿，左侧身体靠墙，身体紧邻墙面；双脚放于地面，位于体前；呼气的时候，上身缓慢地躺下，以身体为轴心旋转，将双腿靠于墙面。轻柔扭动身体，直到这个姿势让你感觉舒适。此时，双脚脚底朝向天花板，后背平躺在地面上，臀部紧贴（或非常靠近）于墙面；让身体呈“L”形。保持这个姿势3~5次深呼吸。
七、摊尸式
做法：仰卧，双臂和双腿伸展；双腿间分开的距离与臀同宽；双脚尖外撇，彻底放松；双臂举过头顶，伸展肩胛骨；放松肩膀，然后放于身体两侧，双手掌心朝上。当你感觉舒适的时候，做一次深吸气。呼气的时候，想象整个身体在放松下来，压力得到了释放；把注意力集中在呼吸上。保持这个姿势不动，做5~10次深呼吸。需要的话可以做更长的时间。
八、引导放松式
做法：从摊尸式做起，闭上双眼；做几次缓慢的、放松的深呼吸；把注意力集中在右脚上，保持一小会儿的时间，然后把注意力向上移动到右膝上；持续这个过程，向上移动到整条右腿、臀部，然后是左腿；缓慢地持续上述过程，依次是生殖器、胃部、肚脐区域、胸部、右肩和右臂，然后是左肩和左臂、喉咙、面部和头顶。所有动作完成之后，做一次深呼吸，观察身体，停顿一小会儿，再次呈摊尸式放松。
文
选自《健与美》年3月刊
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