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阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。
今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛，最重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。
1、小狗伸展式
小狗式能够打开胸部和肩关节，减轻压力和紧张的上背部，让你的脊柱得以伸展。
?四脚跪姿，上半身前倾
?吸气，双臂向前滑动，伸直
?呼气，尽量将胸部，下巴贴垫子
?保持3-5分钟
2、人面狮身式
人面狮身式是一种温和的后弯，可以极好的缓解背部疼痛，头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
?俯卧，小臂，掌心贴地
?吸气，抬头，呼气，脊柱后弯
?头向后仰，眼睛看向天花板方向
?保持3-5分钟
3、穿针式
作为一个开肩体式，也是很多倒立体式的热身动作之一，对肩膀紧张，背部僵硬也很有效。
?四脚跪姿，手腕对齐肩膀
?屈左臂，将右手穿过左腋窝
?右肩膀落地面，脸转左侧
?右手掌心朝上，左手放在背后
?保持3-5分钟，换反侧
4、海豹式
如果你觉得人面狮身式较为舒适，想再往后伸展，可以试下海豹式。
?从人面狮身式开始，手掌下压
?吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯
?保持3-5分钟
5、仰卧扭转式
这个体式可调理脊柱及其周围肌肉组织，并有助于神经系统的健康。
?仰卧，双臂展开大小臂90度
?腿伸直后将两腿缠绕，左腿在上
?双膝慢慢放松向右侧下落
?保持3-5分钟，换反侧
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