小密语录：瑜伽体式训练，帮助我们活跃脊背，增加身体柔韧度，整个人都体态轻盈，年轻了不少，谁还不是个爱美的宝宝呢？
最近热播综艺——《乘风破浪的姐姐们》可真的是欢喜到了老阿姨的心里了，一个个年过30的姐姐们，battle起来丝毫不输气场，粉丝纷纷给小密留言问，如何才可以像姐姐们那样保持身体活力，永驻青春，这可难不倒小密，今天就来给你们揭秘姐姐们的保鲜秘诀！
维持身体活力，增强身体柔韧性是保证身体机能的一大重点，想要青春永驻，首先得身体保鲜。不妨试试今日特推——瑜伽练习脊椎体式，在做的过程中可以伸展背部的竖脊肌、背阔肌以及臀大肌和大腿后肌，使得身体中的“抗重力肉”得到训练，增强身体柔韧度效果简直不要太好。
不过，想要身体变得柔软，就得不断练习才行，只有这样体态才能越来越轻盈。每天坚持做一做这9大瑜伽体式，从练习脊椎开始，搭配瑜伽砖作为辅助，十分趁手方便，赶紧来看看吧！
大拜式
膝盖弯曲，小腿向着臀部下方回收，臀部压在小腿上，双脚脚背接触瑜伽垫，同时上身向下压，手臂朝前舒展，手心紧贴在地面上，头部朝下。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
下犬式
双腿并拢，脚尖接触地面，臀部高抬，整个身体依靠四肢力量支撑起来，同时借助一块瑜伽砖，手臂伸直，双手按压在瑜伽砖上，维持好动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
骑马式
右腿朝前迈出一步，左腿尽量伸直，左小腿贴在瑜伽垫上，左脚脚背接触地面，在身体两侧各竖起一块瑜伽砖，同时上身挺直，双手按压在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
三角伸展式
双脚分开一定的距离，双腿伸直，同时上身向着左侧方下压，手臂成度打开，左臂随着上身向下压，将一块瑜伽砖放在地面上，左手压在上面。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
骆驼式
双腿尽量合拢，膝盖弯曲，小腿接触瑜伽垫，运用腰部的力量，上身使劲儿向后侧仰，同时在身体后方放两块瑜伽砖，手臂伸向背后，撑在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
卧英雄式
在身体后方支两块瑜伽砖，膝盖弯曲，小腿压在臀部下方，接触瑜伽垫，同时上身挺直，随着腿部的动作，上身向后仰，手臂弯曲，小手臂搁在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
仰卧束角式
面部朝上，身体平躺在瑜伽垫上，将一块瑜伽砖垫在头部下方，手臂自由舒展在身体两侧，同时双腿膝盖向外舒展弯曲，两只脚脚心相对，瑜伽砖支在膝盖位置。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
仰卧扭脊式
面部朝上，身体平躺在瑜伽垫上，头部向左侧偏转，同时左腿膝盖向右侧方前屈，将瑜伽砖垫在左小腿下方，右腿自由舒展，左手臂自然垂方，右手搭在腰腹位置。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
仰卧举腿式
身体仰面躺在瑜伽垫上，双腿并拢并伸直，在夹紧的双腿之间放一块瑜伽砖，脚尖绷直，同时手臂朝着身体两侧自由舒展，双手平放在瑜伽垫上。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.瑜伽砖、瑜伽带的使用因个人差异而不同，注意在练习的过程中要循序渐进。
2.孕妇和经期期间不宜做动作难度大的动作，也不宜做力量训练。
我们得明白，所谓的“越活越年轻”不是等来的，那些拥有不老神话的“冻龄女神”，几乎每天都在坚持着体能训练，想要一直年轻下去，首先得让身体动起来，这才是唯一不变的真理。以上的9种体式简单方便，借助手中的瑜伽砖，坚持下来也可以达到出奇的瘦身效果，不要错过哦！
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