基础篇:半脚尖式
巩固篇:竖叉式
2、吸气,双脚脚跟尖抬起,重心向前移动,左小腿勾起向上,保持小腿与大腿尽量靠拢,肌肉绷紧,后被拉直
3、左小腿向上延长,尽量使两腿成一条直线保持自然呼吸5——10秒
美化小腿 有效改善腿形
4、左腿放下,头向下沉,双手扶地,胸、腹也同时向下沉,脚尖立起,要感觉小腿肌肉有力的拉动 此外,欲了解初学瑜伽注意 适量喝水、不追求极致可阅读:初学瑜伽注意 适量喝水、不追求极致
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣自然呼吸3——5秒
特色功效:半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改什么是瑜伽善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会
1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸
1、双脚并拢,双手扶地,臀部抬起尽量向上,保持自然呼吸
练习秘诀:每天至少练习3次,整天面对电脑的上班族,下半身容易肥胖者,这个动作能给予很大的帮助
特色功效:熟悉了半脚尖式后,可以再练习竖叉式,美化腿部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂,刺激血液循环,
此时正值最热时节,众mm穿热辣短裤解暑可是对于有些mm来说肿胖的萝卜腿,破坏了腿形的美丽,更可气的是偏偏要它瘦下来难度很高不过,瑜伽可以有效改善腿型,让其看起来不那么丑陋下面就让小编带我们一起来学习两招式瘦腿瑜伽!
练习秘诀:每天最好练习3—&mdash瑜伽概述;5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!
注意事项:练习的时间越长,效果越明显
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